මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යය ඉක්මනින් යහපත් කර ගත හැකිය. බොහෝ දෙනෙකුට වැඩි ශක්තියක් දැනෙන අතර මාංශ පේශි හා ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වඩා හොඳින් දැනේ. ඔවුන්ට අඩු ආතතියක් දැනෙන අතර හොඳින් නිදා ගැනීමටද පහසුය. මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් වේගයෙන් ක්‍රියා කරයි, මන්ද ඔබේ ශරීරය එය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් වැනි අනෙකුත් වර්ග ඔබට අවශෝෂණය 4% ක් පමණ ලබා දෙයි . මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ඔබට තවත් බොහෝ දේ ලබා දෙයි. අධ්‍යයනයන්හි දී, බොහෝ දෙනෙකුට අඩු වෙහෙසක් දැනුණු අතර වැඩි ශක්තියක් තිබුණි. පහසු උපදෙස් සහ ආරක්ෂිත කරුණු සඳහා කියවන්න.
යතුරු රැගෙන යාම
මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ඔබේ ශරීරය ATP වේගයෙන් නිපදවීමට උපකාරී වේ. ATP ඔබේ මාංශ පේශි සහ මොළයට ශක්තිය ලබා දෙයි.
දින කිහිපයකින් ඔබට වැඩි ශක්තියක් දැනෙනු ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි කැක්කුමද සුව විය හැක.
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් දිනපතා ආහාර සමඟ ගන්න . එය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ස්නායු හොඳින් ක්‍රියා කිරීමටද උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ආතතිය අඩු කළ හැකිය. එය ඔබේ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය සමතුලිත කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම් හෝ ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් සමඟ වේගවත් ශක්තිය
බලශක්ති නිෂ්පාදනය
සෑම දිනකම දේවල් කිරීමට ඔබට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ඔබේ ශරීරයට ඉක්මනින් ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සෛල ATP නිපදවීමට මැග්නීසියම් භාවිතා කරයි. ATP යනු ඔබේ මාංශ පේශි සහ මොළය සඳහා ප්‍රධාන ඉන්ධනයයි. මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් පියුරීන් නියුක්ලියෝටයිඩ පරිපථයට උපකාරී වේ . මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබේ ශරීරයට AMP නිපදවීමට උපකාරී වේ. AMP පසුව ATP බවට හැරේ. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ ඔබ බොහෝ විවේක ගත් විට, ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය නිපදවීමට වැඩි උදව්වක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිජන් හොඳින් භාවිතා කළ නොහැකි වුවද, මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ඔබේ සෛල වලට ශක්තියක් ලබා දෙයි. ඒ නිසා මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් වේගවත් ශක්තිය සඳහා හොඳ තේරීමක් වේ.
ඉක්මන් ප්‍රතිඵල කාලරේඛාව
ඔබ මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගැනීම ආරම්භ කළ වහාම ඔබට වැඩි ශක්තියක් දැනෙන්නට පුළුවන. බොහෝ අය දින කිහිපයකින් වෙනසක් දකිනවා. මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් අනෙකුත් වර්ග වලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. ඔබේ ශරීරය එය වේගයෙන් භාවිතා කරයි. ඔබ ආහාර සමඟ මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට එය ඊටත් වඩා අවශෝෂණය කර ගත හැකිය. සමහර අයට සතියකින් අඩු වෙහෙසක් දැනේ. ඔබේ ප්‍රතිඵල රඳා පවතින්නේ ඔබ දැනටමත් කොපමණ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් තිබේද සහ ඔබේ දෛනික පුරුදු මත ය.
ඉඟිය: ඔබේ ශක්තිය පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගන්න. ඔබ අතිරේකය ආරම්භ කළ පසු සෑම දිනකම ඔබට හැඟෙන ආකාරය ලියන්න.
භාවිත ඉඟි
හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගන්න. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 300 සිට 400 දක්වා අවශ්‍ය වේ. ඔබට මැග්නීසියම් එල්-ඇස්පාර්ටේට් කැප්සියුල හෝ කුඩු ලෙස මිලදී ගත හැකිය. සෑම විටම ලේබලය කියවා උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා, සමබර ආහාර වේලක් සමඟ මැග්නීසියම් භාවිතා කරන්න. මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට උපකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් හෝ අඩු ශක්තියක් තිබේ නම්, නව අතිරේක ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් බොහෝ දෙනෙකුට හොඳින් ක්‍රියා කරයි, නමුත් එය ඔබට සුදුසු දැයි ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය.
මැග්නීසියම් වලින් මාංශ පේශි සහ ස්නායු සහාය
කැක්කුම සමනය කිරීම
සමහර විට, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ රාත්‍රියේදී ඔබට මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති වේ. මැග්නීසියම් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් නොමැති නම්, ඔබේ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ තද බවක් දැනිය හැකිය. මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් වී සුවය ලබා ගත හැකිය. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කැක්කුම සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය නැවැත්වීමට මෙම අතිරේකය භාවිතා කරයි. ඔබේ ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබට කැප්සියුල හෝ කුඩු භාවිතා කළ හැකිය. වර්ග දෙකම හොඳින් අවශෝෂණය වන බැවින් ඔබේ ශරීරයට මැග්නීසියම් ඉක්මනින් ලැබේ.
ඉඟිය: ජලය පානය කර ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මෙය මැග්නීසියම් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කර කැක්කුම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ.
ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය
ඔබේ ස්නායු වලට පණිවිඩ යැවීමට මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ඔබේ ස්නායු ඔබේ මාංශ පේශි සමඟ කතා කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඛනිජය ඔබේ ස්නායු පද්ධතියේ NMDA ප්‍රතිග්‍රාහකය සමඟ ක්‍රියා කරයි . එය NMDA ප්‍රතිග්‍රාහකයේ කැල්සියම් නාලිකා අවහිර කරයි. මෙය ඔබේ ස්නායු සංඥා සමතුලිතව තබා ගන්නා අතර ඔබේ ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කරයි. ඔබට ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් නොමැති නම්, ඔබේ ස්නායු ඕනෑවට වඩා ක්‍රියාකාරී විය හැකිය. මෙය ඇඹරීමට හෝ ඔබේ ස්නායු සෛල වලට හානි කිරීමට පවා හේතු විය හැක. මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගැනීමෙන් ඔබේ ස්නායු සන්සුන්ව තබා ගැනීමට සහ නිවැරදිව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
සහනයක් අපේක්ෂා කළ හැකි ඉක්මනින්
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගැනීමෙන් පසු ඔබට කෙතරම් ඉක්මනින් සුවයක් දැනේදැයි ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. බොහෝ දෙනෙකුට දින කිහිපයකින් කැක්කුම සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය අඩු වේ. සමහර අය සතියකින් පමණ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වඩා හොඳින් දකිනවා. ඔබේ ප්‍රතිඵල රඳා පවතින්නේ ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම් සහ ඔබ ඔබේ අතිරේකය කොපමණ වාරයක් ගන්නවාද යන්න මතය. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා බොහෝ වැඩිහිටියන්ට දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 300 සිට 400 දක්වා අවශ්‍ය වේ. ආරක්ෂිතව සිටීමට ඔබේ අතිරේක ලේබලයේ ඇති උපදෙස් සැමවිටම අනුගමනය කරන්න.
සටහන: ඔබට මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක් හෝ ස්නායු ගැටළු දිගටම තිබේ නම්, නව අතිරේක ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය හා ආරක්ෂාව වඩාත් වැදගත් වේ.
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් වල ආතතිය සහ නින්දේ ප්‍රතිලාභ
සන්සුන් බලපෑම්
ආතතිය ඔබව කනස්සල්ලට හෝ ආතතියට පත් කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ඔබේ ශරීරයට ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් නොලැබුනේ නම්, ආතතිය තවත් නරක අතට හැරිය හැක. කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන ආතතිය යන දෙකම ඔබේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් අඩු කළ හැකිය. මෙය ඔබට තවත් ආතතියක් දැනේ. මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගැනීමෙන් ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම ඉහළ යයි. එය ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ගැනීමෙන් බොහෝ විට සහනයක් දැනේ.
සති හතරක් සඳහා දිනකට 250 mg බැගින් ගැනීමෙන් මැග්නීසියම් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.
සාක්ෂි වර්ගය | සොයාගැනීම් |
|---|---|
ක්රමානුකූල සමාලෝචනය | මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැකිය , විශේෂයෙන් බොහෝ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා. සහතික කර ගැනීම සඳහා තවත් අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වේ. |
සායනික අධ්යයනය | මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගත් පුද්ගලයින්ට කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු වූ අතර ආතතිය අඩු විය. |
මැග්නීසියම් මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ස්නායු සෛල තුළට අධික කැල්සියම් ඇතුළු වීම වළක්වයි. මෙය ස්නායු සන්සුන්ව හා ආරක්ෂිතව තබා ගනී.
වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය
හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ඔබට රාත්‍රියේ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් භාවිතා කරන විට බොහෝ අය ඉක්මනින් නින්දට යන අතර අඩුවෙන් අවදි වේ. මැග්නීසියම් ඔබේ මොළයට වැඩිපුර සෙරොටොනින් සහ GABA නිපදවීමට උපකාරී වේ. මේවා ඔබට විවේකීව හා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් නින්ද සහ මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් විය හැකිය.
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් වැනි ඉහළ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් අධ්‍යයන කටයුතුවලදී මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වී ඇත.
ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
වේගවත් ප්‍රතිඵල ඉඟි
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් වලින් හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට දේවල් කළ හැකිය. වේගවත් ප්‍රතිඵල සඳහා මෙම උපදෙස් උත්සාහ කරන්න:
ඔබේ අතිරේකය සෑම දිනකම එකම වේලාවක ගන්න, සවස් වරුවේ මෙන්.
කියවීම හෝ දිගු කිරීම වැනි නින්දට පෙර විවේකී චර්යාවක් සමඟ මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ ශරීරය මැග්නීසියම් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන පරිදි ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.
විශේෂයෙන් ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ඕනෑම නව අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ACTH අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය කෝටිසෝල් අඩු කරයි . එය සෙරොටොනින් සහ GABA වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට සන්සුන් බවක් දැනේ. ඔබේ මැග්නීසියම් වැඩි කිරීමෙන් ආතතියේ චක්‍රය සහ අඩු මැග්නීසියම් නැවැත්විය හැකිය. නිවැරදි අතිරේකය සහ චර්යාව සමඟ, ඔබට දින කිහිපයකින් සන්සුන් බවක් දැනිය හැකි අතර හොඳින් නිදා ගත හැකිය.
මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ආරක්ෂිතව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
මාත්‍රාව සහ වේලාව
මැග්නීසියම් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත යුතු දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට දිනකට මූලද්‍රව්‍ය මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 490 ට වඩා නොලැබිය යුතුය . වෛද්‍ය ආයතනය පවසන්නේ ඔබ අතිරේක වලින් දිනකට මිලිග්‍රෑම් 350 ක් දක්වා පමණක් ලබා ගත යුතු බවයි.
මාත්‍රා වර්ගය | නිර්දේශිත මුදල |
|---|---|
උපරිම දෛනික මාත්‍රාව | ~40meq (490mg මූලද්‍රව්‍ය Mg++)/දිනකට |
මූලාශ්රය | දරාගත හැකි ඉහළ ශරීරගත වීමේ මට්ටම |
|---|---|
IOM (1997) | අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් දිනකට 350 mg/mg |
මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න: සවස් වරුවේ හෝ නින්දට පෙර මැග්නීසියම් ගන්න, එය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට දිවා කාලයේදී ඔබේ මාත්‍රාව කුඩා කොටස් දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකිය. ඔබේ ශරීරයට එය භාවිතා කිරීමට සහ බඩේ අමාරුවක් වළක්වා ගැනීමට ආහාර සමඟ මැග්නීසියම් ගන්න. ඔබේ ශරීරයට අතිරේකය ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වන තරම් ජලය පානය කරන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබේ මාත්‍රාව වෙනස් කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල දැකීමට සති කිහිපයක් සඳහා සෑම දිනකම මැග්නීසියම් භාවිතා කරන්න.
ඉඟිය: සෑම විටම ඔබේ අතිරේක ලේබලය කියවා ඔබට ප්‍රශ්න ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම
වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මැග්නීසියම් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය. සමබර ආහාර වේලක් ගන්න, ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. මේ දේවල් ඔබේ ශරීරය මැග්නීසියම් හොඳින් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර අය සින්ක් හෝ විටමින් B6 සමඟ මැග්නීසියම් ලබා ගනී. මෙය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට, රුධිර සීනි සහ නින්දට උපකාරී වේ.
ඔබට විශේෂ ආහාර අවශ්‍යතා තිබේ නම්, ග්ලූටන්-නිදහස්, වීගන්, GMO-නිදහස්, සෝයා-නිදහස් සහ කිරි-නිදහස් මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් සොයන්න. මෙම තේරීම් බොහෝ ආහාර වේලට ගැලපෙන අතර ඔබට අවශ්‍ය නොවන දේවල් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආරක්ෂාව සහ එයින් වැළකී සිටිය යුත්තේ කවුද?
බොහෝ දෙනෙකුට මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකි නමුත් සමහරුන්ට එය භාවිතා කළ නොහැක. හෘද, වකුගඩු හෝ ආමාශ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් මැග්නීසියම් අතිරේක භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ ප්‍රතිජීවක, ඩයුරටික් හෝ ප්‍රත්‍යාවර්ත ඖෂධ වැනි සමහර ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ මැග්නීසියම් ද වළක්වා ගත යුතුය.
ජනගහන | සෞඛ්ය අවදානම් | නිර්දේශ |
|---|---|---|
සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම | මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් වළකින්න | |
වකුගඩු ආබාධ සහිත රෝගීන් | විෂ වීමේ අවදානම | මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් වළකින්න |
ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ සහිත රෝගීන් | අවශෝෂණ ගැටළු | මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් වළකින්න |
ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නා රෝගීන් | ඖෂධ අන්තර්ක්රියා | මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් වළකින්න |
මැග්නීසියම් අතිරේක වලින් 16% ක් පමණ අතුරු ආබාධ අත්විඳිති . ඔබට අසනීප, පාචනය , කැක්කුම හෝ වායුව වැනි රෝග ඇති විය හැක. අධික ලෙස ගැනීමෙන් හෘද හෝ වකුගඩු ආබාධ වැනි විශාල ගැටළු ඇති විය හැක. ඔබට කිසියම් අතුරු ආබාධයක් ඇත්නම්, මැග්නීසියම් ගැනීම නතර කර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
සටහන: නව අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න, විශේෂයෙන් ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම් හෝ වෙනත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්.
මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ඔබට වැඩි ශක්තියක් දැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ මාංශ පේශි සහ ස්නායු වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමටද හැකිය. ඔබට මෙම ප්‍රතිලාභ ඉක්මනින් ලබා ගත හැකිය. මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් නිවැරදි ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීමට, මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:
ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග එකතු කරගන්න.
ඔබ දිනපතා ප්‍රධාන ආහාර වේලක් ගන්නා විට මැග්නීසියම් ගන්න.
ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නොලැබෙන්නේ නම් අතිරේකයක් භාවිතා කරන්න.
මැග්නීසියම් අඩංගු පාන වර්ග උත්සාහ කරන්න.
මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න . ඔබට ඇති ඕනෑම අසාත්මිකතා, ඖෂධ හෝ සෞඛ්ය ගැටලු ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
නිති අසන පැණ
මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් යනු කුමක්ද?
මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් යනු ඇස්පාර්ටික් අම්ලය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ මැග්නීසියම් ආකාරයකි. ඔබේ ශරීරය එය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. බොහෝ අය එය ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශිවලට සහාය වීමට සහ ආතතියට උපකාරී වීමට භාවිතා කරයි.
ඔබට කොතරම් වේගයෙන් බලපෑම් දැනිය හැකිද?
දින කිහිපයකින් ඔබට වැඩි ශක්තියක් හෝ අඩු මාංශ පේශි කැක්කුමක් දැකිය හැකිය. සමහර අයට සතියක් ඇතුළත වඩා හොඳ නින්දක් දැනෙනවා. ඔබේ ප්‍රතිඵල ඔබේ ශරීරය සහ පුරුදු මත රඳා පවතී.
ඉඟිය: හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා ඔබේ වෙනස්කම් දිනපොතක සටහන් කරගන්න.
ඔබට සෑම දිනකම මැග්නීසියම් l-ඇස්පාර්ටේට් ගත හැකිද?
ඔව්, ඔබට එය දිනපතා ගත හැකියි. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 300 සිට 400 දක්වා අවශ්‍ය වේ. සෑම විටම ලේබලයේ ඇති උපදෙස් අනුගමනය කර ඔබට සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
අතුරු ආබාධ තිබේද?
සමහර අයට මෘදු බඩේ අමාරුවක්, පාචනය හෝ වායුව ඇති වේ. ඔබ ඕනෑවට වඩා ගන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක. එය ගැනීම නවතා ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
