Та магнийн л-аспартатаар эрүүл мэндээ хурдан сайжруулж чадна. Олон хүн илүү их эрч хүч, булчин болон мэдрэлийн ажлыг сайжруулдаг. Тэд мөн бага стресс мэдэрч, илүү сайн унтдаг. Магнийн аспартат нь таны бие үүнийг сайн шингээдэг тул хурдан үйлчилдэг. Магнийн исэл гэх мэт бусад төрлүүд нь танд ердөө 4% орчим шингээлтийг өгдөг . Магнийн аспартат нь танд илүү ихийг өгдөг. Судалгаагаар ихэнх хүмүүс бага ядарч, илүү их эрч хүч мэдэрсэн байна. Аюулгүй байдлын хялбар зөвлөмж, баримтуудыг үргэлжлүүлэн уншина уу.
Түлхүүр Takeaways
Магнийн l-аспартат нь таны биед ATP-ийг хурдан гаргахад тусалдаг. ATP нь булчин болон тархинд энерги өгдөг.
Хэдэн өдрийн дараа та илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно. Таны булчингийн агшилт бас сайжирч магадгүй.
Магни аспартатыг өдөр бүр хоолтой хамт ууна . Энэ нь булчинг сулруулахад тусалдаг. Мөн мэдрэлийг сайн ажиллуулахад тусалдаг.
Магнийн аспартат нь стрессийг бууруулдаг. Энэ нь таны тархинд байгаа химийн бодисыг тэнцвэржүүлснээр илүү сайн унтахад тусална.
Магнийн бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл эм ууж байгаа бол энэ нь маш чухал юм.
Магнийн l-аспартаттай хурдан эрчим хүч
Эрчим хүчний үйлдвэрлэл
Та өдөр бүр юм хийхэд энерги хэрэгтэй. Магни l-аспартат нь таны биед хурдан энерги үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Таны эсүүд магни ашиглан ATP үүсгэдэг. ATP нь таны булчин болон тархины гол түлш юм. Магни l-аспартат нь пурины нуклеотидын хэлхээнд тусалдаг . Энэ үйл явц нь таны биед AMP үүсгэхэд тусалдаг. Дараа нь AMP нь ATP болж хувирдаг. Булчингууд тань ядарч сульдах эсвэл та их амарч байх үед таны биед энерги үйлдвэрлэхэд илүү их тусламж хэрэгтэй болдог. Магни аспартат нь таны бие хүчилтөрөгчийг сайн ашиглаж чадахгүй байсан ч эсүүдэд түлхэц өгдөг. Тийм ч учраас магни аспартат нь хурдан энерги авахад сайн сонголт юм.
Шуурхай үр дүнгийн он цагийн хэлхээс
Та магнийн аспартат ууж эхэлснээс хойш удалгүй илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно. Олон хүмүүс хэдхэн хоногийн дотор өөрчлөлтийг анзаардаг. Магнийн l-аспартат нь бусад төрлөөс илүү сайн шингэдэг. Таны бие үүнийг илүү хурдан ашигладаг. Хэрэв та магнийн аспартатыг хоол хүнсээр уувал таны бие үүнийг илүү ихээр шингээж чадна. Зарим хүмүүс ганцхан долоо хоногийн дотор ядрах нь багасдаг. Таны үр дүн таны аль хэдийн хэр хэмжээний магни болон таны өдөр тутмын зуршилаас шалтгаална.
Зөвлөмж: Өөрийн эрч хүчний талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Нэмэлт тэжээлээ хэрэглэж эхэлснээс хойш өдөр бүр ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бич.
Ашиглах зөвлөмжүүд
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд магнийн аспартатыг өдөр бүр ууна. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 300-400 мг магнийн хэрэгцээтэй байдаг. Та магнийн л-аспартатыг капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр худалдан авч болно. Үргэлж шошгыг уншиж, зааврыг дагана уу. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тэнцвэртэй хооллолттой хамт магни хэрэглээрэй. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулж, таны бие инсулиныг илүү сайн хэрэглэхэд тусална. Хэрэв та инсулины эсэргүүцэлтэй эсвэл бага энергитэй бол шинэ нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Магнийн аспартат нь олон хүнд сайнаар нөлөөлдөг ч энэ нь танд тохирох эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Магнийн гаралтай булчин болон мэдрэлийн дэмжлэг
Өвдөлт намдаах
Заримдаа дасгал хийсний дараа эсвэл шөнийн цагаар булчин таталт өгдөг. Магни нь булчинг сулруулахад тусалдаг. Хэрэв танд хангалттай магни байхгүй бол булчин чинь таталт өгч, чангарч магадгүй. Магни аспартат уух нь булчинг сулруулж, эдгэрэхэд тусалдаг. Олон тамирчид энэ нэмэлт тэжээлийг таталт, булчингийн сулралыг зогсооход ашигладаг. Та эмчилгээндээ капсул эсвэл нунтаг хэрэглэж болно. Хоёр төрөл хоёулаа сайн шингэдэг тул таны бие магниг хурдан авдаг.
Зөвлөгөө: Ус ууж, булчингаа сунга. Энэ нь базалтыг зогсооход магни илүү сайн ажиллахад тусалдаг.
Мэдрэлийн үйл ажиллагаа
Таны мэдрэлүүд мессеж илгээхийн тулд магни хэрэгтэй. Магни l-аспартат нь таны мэдрэлийг булчинтай ярихад тусалдаг. Энэхүү эрдэс бодис нь таны мэдрэлийн систем дэх NMDA рецептортой хамтран ажилладаг . Энэ нь NMDA рецептор дахь кальцийн сувгуудыг хаадаг. Энэ нь таны мэдрэлийн дохиог тэнцвэртэй байлгаж, мэдрэлийн эсийг хамгаалдаг. Хэрэв танд хангалттай магни байхгүй бол таны мэдрэл хэт идэвхтэй болж магадгүй. Энэ нь таны мэдрэлийн эсийг татах эсвэл гэмтээж болзошгүй. Магни аспартат уух нь таны мэдрэлийг тайван, зөв ажиллуулахад тусалдаг.
Хэр удахгүй тайвшрахыг хүлээх вэ
Та магнийн аспартатыг хэрэглэсний дараа хэр хурдан сайжирна гэж гайхаж магадгүй. Олон хүмүүс хэдхэн хоногийн дотор таталт, булчингийн сулрал багасдаг. Зарим хүмүүс долоо хоногийн дараа мэдрэлийн үйл ажиллагаа сайжирч байгааг анзаардаг. Таны үр дүн таны магнийн хэмжээ болон нэмэлтийг хэр олон удаа ууж байгаагаас хамаарна. Ихэнх насанд хүрэгчид хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр 300-400 мг магнийн хэрэгцээтэй байдаг. Аюулгүй байхын тулд нэмэлт бүтээгдэхүүний шошгон дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Анхаар: Хэрэв та булчин сулрах эсвэл мэдрэлийн асуудалтай байгаа бол шинэ нэмэлт тэжээлийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эрүүл мэнд, аюулгүй байдал хамгийн чухал.
Магнийн аспартатын стресс ба нойрны ашиг тус
Тайвшруулах нөлөө
Стресс нь таныг санаа зовсон эсвэл хурцадмал байдалд хүргэдэг. Магнийн аспартат нь таны биеийг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээний магни авахгүй бол стресс улам дордох болно. Богино болон урт хугацааны стресс нь таны бие дэх магнийн хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь таныг улам их стресст оруулдаг. Магнийн аспартатыг авах нь таны магнийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь танд илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тусална.
Стресстэй хүмүүс магнийн аспартатыг хэрэглэснээр илүү сайн байдаг.
Дөрвөн долоо хоногийн турш өдөр бүр 250 мг уух нь магнийн түвшинг нэмэгдүүлж, стрессийн гол даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг.
Нотлох баримтын төрөл | Үзүүлэлтүүд |
|---|---|
Системчилсэн тойм | Магнийн нэмэлт тэжээл нь ялангуяа маш их түгшүүртэй хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулахад тусалдаг . Үүнийг баттай болгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. |
Клиникийн судалгаа | Магнийн бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс кортизол багатай, стресс багатай байдаг. |
Магни нь тархины химийн бодисыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Мөн хэт их кальци мэдрэлийн эсүүдэд орохыг зогсооно. Энэ нь мэдрэлийг тайван, аюулгүй байлгадаг.
Унтлагын чанар сайжирна
Сайн унтаж амрах нь таны эрүүл мэндэд чухал. Магнийн л-аспартат нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална. Олон хүмүүс магнийн аспартат хэрэглэснээр хурдан унтаж, бага сэрдэг. Магни нь таны тархинд илүү серотонин болон GABA-г бий болгоход тусалдаг. Эдгээр нь таныг тайвшруулж, сайн унтахад тусална.
Магнийн аспартат нь нойр болон сэтгэл санааг сайжруулах аюулгүй арга байж болно.
Магнийн аспартат зэрэг өндөр хэмжээний магнийн агууламж нь хүмүүст илүү сайн унтахад тусалдаг.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол магнийн аспартат амрах болно.
Шуурхай үр дүнгийн зөвлөмжүүд
Та магнийн аспартатын хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хийж болно. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй:
Нэмэлт тэжээлээ орой шиг өдөр бүр нэгэн зэрэг уугаарай.
Унших, сунгах гэх мэт тайвшруулах дасгалын хамт магнийн аспартатыг хэрэглээрэй.
Бие махбоддоо магнийн хэрэглээг хангахын тулд хангалттай хэмжээний ус ууна.
Ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц, ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай бол.
Магнийн аспартат нь кортизолын түвшинг бууруулдаг ACTH-ийг бууруулахад тусалдаг . Энэ нь мөн серотонин болон GABA-г илүү ихээр үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул та тайван байх болно. Магнигаа нэмэгдүүлснээр стресс болон магнийн дутагдалын мөчлөгийг зогсоож чадна. Зөв нэмэлт тэжээл болон дэглэмийн тусламжтайгаар та хэдхэн хоногийн дотор илүү тайван байж, илүү сайн унтаж чадна.
Магнийн л-аспартатыг хэрхэн аюулгүй хэрэглэх вэ
Тун ба цаг хугацаа
Хэр их хэмжээний магни хэрэглэхээ мэдэх нь чухал. Насанд хүрэгчдийн ихэнх нь өдөрт 490 мг- аас илүү элементийн магни хэрэглэж болохгүй . Анагаах ухааны хүрээлэнгээс өдөрт зөвхөн 350 мг хүртэл нэмэлт тэжээл авах ёстой гэж мэдэгджээ.
Тунгийн төрөл | Санал болгож буй хэмжээ |
|---|---|
Өдөр тутмын хамгийн их тун | ~40meq (490мг элементийн Mg++)/хоног |
Эх сурвалж | Зөвшөөрөгдөх дээд хэрэглээний түвшин |
|---|---|
IOM (1997) | Нэмэлт хэрэглээнээс 350 мг/д |
Магни аспартатаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу: Амрах, унтахад туслахын тулд орой эсвэл унтахын өмнө магни ууна. Та өдрийн турш тунгаа хоёр эсвэл гурван жижиг хэсэгт хувааж болно. Бие махбоддоо магни хэрэглэх, ходоодны хямралаас зайлсхийхийн тулд хоол хүнстэй хамт ууна. Нэмэлт тэжээлийг шингээхэд нь туслах хангалттай ус ууна. Өөрийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж, шаардлагатай бол тунгаа өөрчил. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр магни хэрэглээрэй.
Зөвлөмж: Нэмэлт бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг үргэлж уншиж, асуух зүйл байвал эмчээсээ асуугаарай.
Эрүүл зуршилтай хослуулах
Та бусад эрүүл зуршлыг ашигласнаар магнийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Тэнцвэртэй хооллож, биеэ хөдөлгөж, хангалттай унт. Эдгээр нь таны биед магнийг сайн ашиглахад тусалдаг. Зарим хүмүүс магниг цайр эсвэл В6 витаминтай хамт хэрэглэдэг. Энэ нь таны дархлаа, цусан дахь сахарын хэмжээ, нойронд тустай.
Хэрэв танд хүнсний онцгой хэрэгцээ байгаа бол цавуулаггүй, веган, хувиргасан амьд организм, шар буурцаггүй, сүүн бүтээгдэхүүнгүй магнийн аспартатыг хайж олоорой. Эдгээр сонголтууд нь олон төрлийн хоолны дэглэмд тохирсон бөгөөд таны хүсээгүй зүйлээс зайлсхийхэд тусална.
Аюулгүй байдал ба түүнээс зайлсхийх ёстой хүмүүс
Ихэнх хүмүүс магнийн аспартатыг аюулгүйгээр хэрэглэж болох ч зарим нь хэрэглэхгүй. Зүрх, бөөр, ходоодны өвчтэй хүмүүс магнийн бэлдмэл хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та антибиотик, шээс хөөх эм, рефлюкс гэх мэт зарим эм хэрэглэж байгаа бол магнигаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хүн ам | Эрүүл мэндийн эрсдэл | зөвлөмж |
|---|---|---|
Хүндрэлийн эрсдэл | Магнийн нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй | |
Бөөрний эмгэг бүхий өвчтөнүүд | Хордлогын эрсдэл | Магнийн нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй |
Ходоод гэдэсний замын эмгэг бүхий өвчтөнүүд | Шингээх асуудал | Магнийн нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй |
Зарим эм хэрэглэдэг өвчтөнүүд | Эмийн харилцан үйлчлэл | Магнийн нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй |
Хүмүүсийн 16 орчим хувь нь магнийн нэмэлт тэжээлээс гаж нөлөө үзүүлдэг. Та дотор муухайрах, суулгах, гэдэс базлах, хий үүсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болзошгүй . Хэт их уух нь зүрх, бөөрний асуудал гэх мэт томоохон асуудал үүсгэж болзошгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл магни уухаа больж, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Анхаар: Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл өөр эм ууж байгаа бол шинэ нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай.
Магнийн l-аспартат нь танд илүү их эрч хүч мэдрэхэд тусална. Энэ нь мөн таны булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Та бас илүү сайн унтаж магадгүй. Та эдгээр ашиг тусыг хурдан эдлэх боломжтой. Магнийн l-аспартатыг зөв хэрэглэхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.
Хоолондоо илүү олон навчит ногоон, самар, бүхэл үр тариа нэмээрэй .
Өдөр бүр үндсэн хоолоо идэж байхдаа магни уугаарай.
Хэрэв та хоол хүнснээс хангалттай авч чадахгүй бол нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй.
Магни агуулсан ундаа уугаад үзээрэй.
Магни L-аспартат хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй . Харшил, эм, эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчдээ хэлээрэй.
тусламж
Магнийн л-аспартат гэж юу вэ?
Магни l-аспартат нь аспартын хүчилтэй хосолсон магнийн нэг хэлбэр юм. Таны бие үүнийг сайн шингээдэг. Олон хүн үүнийг эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, булчинг дэмжих, стрессийг тайлахад ашигладаг.
Та үр нөлөөг хэр хурдан мэдэрч чадах вэ?
Хэдэн өдрийн дараа та илүү их эрч хүч эсвэл булчин багасаж байгааг анзаарч магадгүй юм. Зарим хүмүүс долоо хоногийн дотор илүү сайн унтдаг. Таны үр дүн таны бие, зуршилаас хамаарна.
Зөвлөмж: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдрийн тэмдэглэлдээ өөрчлөлтөө тэмдэглэ.
Та магнийн л-аспартатыг өдөр бүр ууж чадах уу?
Тийм ээ, та үүнийг өдөр бүр ууж болно. Насанд хүрэгчдийн ихэнх нь өдөр бүр 300-400 мг магни шаардлагатай байдаг . Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шошгон дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Гаж нөлөө бий юу?
Зарим хүмүүс бага зэргийн ходоодны хямрал, суулгалт, хий юм. Хэрэв та хэт их уувал илүү ноцтой асуудал үүсч магадгүй юм. Үүнийг хэрэглэхээ зогсоож, бие нь муу байвал эмчид хандаарай.
