ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນໄດ້ໄວດ້ວຍແມກນີຊຽມ l-aspartate. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ພວກເຂົາຍັງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ແມກນີຊຽມ aspartate ເຮັດວຽກໄດ້ໄວເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມໄດ້ດີ. ປະເພດອື່ນໆເຊັ່ນແມກນີຊຽມອອກໄຊດ໌ໃຫ້ ການດູດຊຶມພຽງແຕ່ປະມານ 4% ເທົ່ານັ້ນ . ແມກນີຊຽມ aspartate ໃຫ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໃນການສຶກສາ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຄຳແນະນຳງ່າຍໆ ແລະ ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານຄວາມປອດໄພ.
Key Takeaways
Magnesium l-aspartate ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ ATP ໄວ. ATP ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນສອງສາມມື້. ການປວດກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າອາດຈະດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
ກິນ ແມກນີຊຽມອາສປາເຕດ ທຸກໆມື້ພ້ອມກັບອາຫານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
Magnesium aspartate ອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ການເສີມ magnesium. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືກິນຢາ.
ພະລັງງານໄວດ້ວຍ Magnesium l-aspartate
ການຜະລິດພະລັງງານ
ເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທຸກໆມື້. ແມກນີຊຽມ l-aspartate ຊ່ວຍໃຫ້ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງພະລັງງານໄດ້ໄວ. ຈຸລັງຂອງເຈົ້າໃຊ້ແມກນີຊຽມເພື່ອສ້າງ ATP. ATP ແມ່ນເຊື້ອເພີງຫຼັກສຳລັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ແມກນີຊຽມ l-aspartate ຊ່ວຍໃນວົງຈອນນິວຄລີໂອໄທດ໌ purine . ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງ AMP. ຫຼັງຈາກນັ້ນ AMP ຈະປ່ຽນເປັນ ATP. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ ຫຼື ເຈົ້າພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ແມກນີຊຽມ aspartate ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸລັງຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແມກນີຊຽມ aspartate ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບພະລັງງານໄວ.
ຕາຕະລາງຜົນໄດ້ຮັບດ່ວນ
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມກິນ magnesium aspartate. ຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງພາຍໃນສອງສາມມື້. Magnesium l-aspartate ຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າປະເພດອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ມັນໄວຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນ magnesium aspartate ກັບອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານອາດຈະຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານມີ magnesium ຫຼາຍປານໃດແລະນິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຂຽນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນແຕ່ລະມື້ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມການເສີມຂອງເຈົ້າ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ກິນ magnesium aspartate ທຸກໆມື້. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ 300 ຫາ 400 mg ຂອງ magnesium ໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານສາມາດຊື້ magnesium l-aspartate ເປັນແຄບຊູນຫຼືຜົງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຊື່ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ. ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ໃຫ້ໃຊ້ magnesium ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ insulin ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ຫຼືພະລັງງານຕໍ່າ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່. Magnesium aspartate ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດສະຫນັບສະຫນູນຈາກ Magnesium
ບັນເທົາອາການປວດຮາກ
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຈະມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃນຕອນກາງຄືນ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແມກນີຊຽມພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຕະຄິວ ແລະ ຮູ້ສຶກແໜ້ນ. ການກິນ ແມກນີຊຽມ aspartate ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫາຍດີ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃຊ້ອາຫານເສີມນີ້ເພື່ອຢຸດອາການປວດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຄບຊູນ ຫຼື ຜົງສຳລັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ທັງສອງຊະນິດຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈຶ່ງໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມໄວ.
ຄໍາແນະນໍາ: ດື່ມນ້ໍາແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ magnesium ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ cramps.
ການທໍາງານຂອງເສັ້ນປະສາດ
ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານຕ້ອງການແມກນີຊຽມເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມ. ແມກນີຊຽມ l-aspartate ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສື່ສານກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແຮ່ທາດນີ້ ເຮັດວຽກກັບຕົວຮັບ NMDA ໃນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ມັນສະກັດກັ້ນຊ່ອງທາງແຄວຊຽມໃນຕົວຮັບ NMDA. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ສັນຍານເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສົມດຸນ ແລະ ປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແມກນີຊຽມພຽງພໍ, ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານອາດຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການກະຕຸກ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເຈັບ. ການກິນແມກນີຊຽມ aspartate ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄາດຫວັງວ່າການບັນເທົາທຸກໃນໄວໆນີ້
ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກກິນ magnesium aspartate. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກປວດໜ້ອຍລົງ ແລະກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍໃນສອງສາມມື້. ບາງຄົນສັງເກດເຫັນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ດີກວ່າໃນປະມານຫນຶ່ງອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບ magnesium ຂອງທ່ານແລະເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານກິນອາຫານເສີມຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ 300 ຫາ 400 mg ຂອງ magnesium ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປະ ຕິ ບັດ ຕາມ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ໃນ ປ້າຍ ອາ ຫານ ເສີມ ຂອງ ທ່ານ ສະ ເຫມີ ເພື່ອ ຮັກ ສາ ຄວາມ ປອດ ໄພ.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ມີອາການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່. ສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ຄວາມຄຽດ ແລະ ປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບຂອງ Magnesium aspartate
ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ
ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງ ຫຼືເຄັ່ງຕຶງ. Magnesium aspartate ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍ, ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄວາມກົດດັນທັງໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວສາມາດຫຼຸດລົງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການກິນ magnesium aspartate ເພີ່ມລະດັບ magnesium ຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກຄຽດມັກຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນດ້ວຍ magnesium aspartate.
ການກິນ 250 ມກ ໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາສີ່ອາທິດ ສາມາດເພີ່ມແມກນີຊຽມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມຄຽດຫຼັກ.
ປະເພດຫຼັກຖານ | ການຄົ້ນພົບ |
|---|---|
ການທົບທວນຄືນລະບົບ | ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມອາດຈະຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ , ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍ. ຈຳເປັນຕ້ອງມີການສຶກສາເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈ. |
ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍ | ຄົນທີ່ກິນຢາເສີມ magnesium ມີ cortisol ໜ້ອຍລົງ ແລະຮູ້ສຶກຄຽດໜ້ອຍລົງ. |
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະຫມອງ. ມັນຍັງຢຸດເຊົາການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈາກການເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບແລະປອດໄພ.
ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີກວ່າ
ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. Magnesium l-aspartate ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼາຍຄົນນອນໄວຂຶ້ນ ແລະຕື່ນໜ້ອຍລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຊ້ magnesium aspartate. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານສ້າງ serotonin ແລະ GABA ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ.
ແມກນີຊຽມອາສປາເຕດສາມາດເປັນວິທີທີ່ປອດໄພໃນການ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ ແລະ ອາລົມດີ.
ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ magnesium, ເຊັ່ນ magnesium aspartate, ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນການສຶກສາ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ, magnesium aspartate ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ.
ຄໍາແນະນໍາຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ
ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ magnesium aspartate. ລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວຂຶ້ນ:
ກິນອາຫານເສີມຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຊັ່ນ: ຕອນແລງ.
ໃຊ້ magnesium aspartate ດ້ວຍການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານຫຼື stretching.
ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ magnesium.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
ແມກນີຊຽມອາສປາເຕດຊ່ວຍຫຼຸດ ACTH, ເຊິ່ງຊ່ວຍ ຫຼຸດຄໍຕິຊໍລ . ມັນຍັງຊ່ວຍສ້າງເຊໂຣໂທນິນ ແລະ GABA ຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ການເພີ່ມແມກນີຊຽມຂອງທ່ານສາມາດຢຸດວົງຈອນຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ແມກນີຊຽມຕໍ່າ. ດ້ວຍອາຫານເສີມ ແລະ ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມມື້.
ວິທີການນໍາໃຊ້ Magnesium l-aspartate ຢ່າງປອດໄພ
ປະລິມານ ແລະເວລາ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວນກິນແມກນີຊຽມເທົ່າໃດ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄວນກິນແມກນີຊຽມຫຼາຍກວ່າ 490 ມກ ຕໍ່ມື້. ສະຖາບັນການແພດກ່າວວ່າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 350 ມກ ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານເສີມ.
ປະເພດຢາ | ຈຳ ນວນທີ່ແນະ ນຳ |
|---|---|
ປະລິມານປະຈໍາວັນສູງສຸດ | ~40meq (490mg ອົງປະກອບ Mg++)/ມື້ |
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ | ລະດັບການຮັບປະທານສູງສຸດທີ່ທົນທານໄດ້ |
|---|---|
IOM (1997) | 350 ມກ/ມື້ ຈາກການກິນເສີມ |
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແມກນີຊຽມອາສປາເຕດ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້: ກິນແມກນີຊຽມໃນຕອນແລງ ຫຼື ກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບ. ທ່ານສາມາດແບ່ງປະລິມານຢາຂອງທ່ານອອກເປັນສອງຫຼືສາມສ່ວນນ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງມື້. ກິນແມກນີຊຽມກັບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນຳໃຊ້ມັນ ແລະ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດທ້ອງ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານເສີມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນປະລິມານຢາຖ້າທ່ານຈຳເປັນ. ໃຊ້ແມກນີຊຽມທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄໍາແນະນໍາ: ສະເຫມີອ່ານປ້າຍອາຫານເສີມຂອງທ່ານແລະຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມ.
ສົມທົບກັບນິໄສສຸຂະພາບ
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ magnesium ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ນິໄສສຸຂະພາບອື່ນໆ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ magnesium ໄດ້ດີ. ບາງຄົນກິນ magnesium ກັບສັງກະສີຫຼືວິຕາມິນ B6. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະນອນຫລັບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການອາຫານພິເສດ, ຊອກຫາ magnesium aspartate ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, vegan, ບໍ່ແມ່ນ GMO, ບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະບໍ່ມີນົມ. ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະສົມກັບອາຫານຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
ຄວາມປອດໄພແລະໃຜຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໃຊ້ magnesium aspartate ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ບາງຄົນບໍ່ຄວນ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືກະເພາະອາຫານບໍ່ຄວນໃຊ້ສານເສີມ magnesium. ຖ້າທ່ານກິນຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາ diuretics, ຫຼືຢາ reflux, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ magnesium.
ປະຊາກອນ | ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ | ຂໍ້ສະເຫນີແນະ |
|---|---|---|
ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ | ຫຼີກເວັ້ນການເສີມ magnesium | |
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ | ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດ | ຫຼີກເວັ້ນການເສີມ magnesium |
ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ | ບັນຫາການດູດຊຶມ | ຫຼີກເວັ້ນການເສີມ magnesium |
ຄົນເຈັບກ່ຽວກັບຢາບາງຊະນິດ | Drug interactions | ຫຼີກເວັ້ນການເສີມ magnesium |
ປະມານ 16% ຂອງຄົນມີຜົນຂ້າງຄຽງ ຈາກການເສີມແມກນີຊຽມ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຖອກທ້ອງ , ເປັນຕະຄິວ, ຫຼື ມີລົມ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່ໆໄດ້, ເຊັ່ນ: ບັນຫາຫົວໃຈ ຫຼື ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າທ່ານມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດກິນແມກນີຊຽມ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ໝາຍເຫດ: ຄວນຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃໝ່ສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼືກິນຢາອື່ນໆ.
ແມກນີຊຽມ ແອລ-ອາສປາເຕດ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໄວ. ເພື່ອໃຊ້ແມກນີຊຽມ ແອລ-ອາສປາເຕດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້:
ຕື່ມ ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ໃສ່ ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເອົາ magnesium ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້.
ໃຊ້ອາຫານເສີມຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານ.
ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ magnesium ໃນພວກມັນ.
ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ສະເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາແມກນີຊຽມ l-aspartate. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການແພ້, ຢາ ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມີ.
FAQ
magnesium l-aspartate ແມ່ນຫຍັງ?
ແມກນີຊຽມ l-aspartate ເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງແມກນີຊຽມທີ່ປະສົມກັບກົດ aspartic. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມມັນໄດ້ດີ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ, ສະໜັບສະໜູນກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບໄດ້ໄວເທົ່າໃດ?
ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນໜ້ອຍລົງໃນສອງສາມມື້. ບາງຄົນຮູ້ສຶກນອນຫລັບດີຂຶ້ນພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍແລະນິໄສຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບ: ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານໃນວາລະສານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ທ່ານສາມາດກິນ magnesium l-aspartate ທຸກໆມື້ໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ທຸກໆມື້. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ ແມກນີຊຽມ 300 ຫາ 400 ມກ ໃນແຕ່ລະມື້. ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນປ້າຍຢາສະເໝີ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
ມີຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່?
ບາງຄົນກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືອາຍແກັສ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຢຸດເຊົາກິນມັນແລະໄປພົບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
