Quizás te preguntes sobre las diferencias entre la niacina y la niacinamida. También podrías querer saber cuál es mejor para tu salud y tu piel. Tanto la niacina como la niacinamida son tipos de vitamina B3, y cada una beneficia a tu cuerpo y a tu piel a su manera. La niacina puede reducir el colesterol y ayudar a tu corazón a mantenerse sano, mientras que la niacinamida fortalece la barrera cutánea y puede calmar la irritación. La siguiente tabla muestra la popularidad de la niacinamida en el cuidado de la piel:
Descripción estadística | Valor |
|---|---|
Cuota de mercado de la niacinamida en cosmecéuticos | |
Valoración de mercado prevista para 2027 | 1.6 mil millones de dólares. |
Mientras lee, piense en lo que necesita de B3 y considere lo que desea para su piel.
Puntos Clave
La niacina puede reducir el colesterol y ayuda a que tu corazón se mantenga sanoEsto lo hace importante para el corazón y los vasos sanguíneos.
La niacinamida fortalece la barrera cutánea. Puede ayudar con el enrojecimiento y mantiene la piel hidratada. Esto la hace... Bueno para cuidar tu piel.
Tanto la niacina como la niacinamida son tipos de vitamina B3. Sin embargo, sus efectos en el organismo son diferentes.
Considere sus necesidades de salud antes de elegir niacina o niacinamida. Use niacina para el corazón y niacinamida para la piel.
Siempre consulte con un médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento. Esto le ayudará a mantenerse seguro y a obtener la dosis adecuada.
¿Qué son la niacina y la niacinamida?
Descripción general de la niacina
La niacina se llama Vitamina B3 En los envases de suplementos. La niacina se conoce como ácido nicotínico y nicotinamida. La niacina se obtiene de alimentos como la carne, el pescado y los cereales. El cuerpo la utiliza para convertir los alimentos en energía. La niacina ayuda al buen funcionamiento de los nervios y mantiene la piel sana. Muchas personas la toman para reducir el colesterol. La niacina puede ayudar a mantener un corazón fuerte.
Compuesto | Clasificación | |
|---|---|---|
Niacina | Un sólido incoloro, soluble en agua, derivado de la piridina con un grupo carboxilo en la posición 3. | Vitamina B3 (niacina) |
Niacinamida | Contiene un anillo de piridina sustituido en la posición 3 por un grupo carboxamida. | Amida del ácido nicotínico |
Descripción general de la niacinamida
La niacinamida, también llamada nicotinamida, es otro tipo de vitamina B3. La nicotinamida se encuentra en muchos... cremas para la piel y pastillas. Este compuesto forma parte del grupo de las nicotinamidas. Su estructura tiene un anillo de piridina con un grupo amida. La niacinamida ayuda a reparar el daño celular. Fortalece la barrera cutánea. Puedes usar nicotinamida para calmar la piel enrojecida o irritada.
La niacinamida es un tipo de vitamina B3.
La nicotinamida ayuda a que la piel y las células funcionen bien.
La nicotinamida se encuentra en muchas cremas y sueros.
Relación química
La niacinamida se deriva de la niacina tras una simple transformación. El cuerpo puede convertir la niacina en nicotinamida. Esto ocurre gradualmente mediante enzimas especiales. Estas enzimas ayudan a transformar una molécula en otra. La siguiente tabla muestra cómo funciona esto.:
Camino | Enzima | Producto |
|---|---|---|
Niacina a mononucleótido de ácido nicotínico | Fosforribosiltransferasas | Mononucleótido de ácido nicotínico |
Ácido nicotínico a mononucleótido de nicotinamida | Fosforribosiltransferasas | Mononucleótido nicotinamida |
Ribósido de nicotinamida a mononucleótido de nicotinamida | Nicotinamida Ribósido Quinasas (NRK) | Mononucleótido nicotinamida |
Mononucleótido de ácido nicotínico a NAD+ | NAD+ sintetasa dependiente de glutamina (NADSYN) | NAD + |
Consejo: Tu cuerpo necesita niacina y niacinamida. Ambas ayudan a producir NAD+. El NAD+ ayuda a tus células a producir energía y a mantenerse sanas.
Niacina vs. niacinamida: diferencias clave
Tanto la niacina como la niacinamida son parte de la familia de la vitamina B3Ayudan a tu cuerpo, pero de diferentes maneras. Quizás te preguntes cuál es el mejor para ti. Esta sección explica cómo funcionan, dónde encontrarlos y cómo los utiliza tu cuerpo.
Cómo trabajan ellos
Tanto la niacina como la niacinamida ayudan al cuerpo a producir energía. Ambas se convierten en NAD+, que las células necesitan. Sin embargo, funcionan de forma diferente dentro del cuerpo.
La niacina ayuda a reducir el colesterol y mantiene el corazón sano. Los médicos la utilizan para personas con colesterol alto.
La niacinamida es mejor para la piel y las articulaciones. Ayuda a reparar las células y protege la barrera cutánea.
Puedes ver sus principales diferencias en Esta mesa:
Formulario B3 | Conversión a NAD+ | Beneficios principales | Fuentes |
|---|---|---|---|
Niacina (ácido nicotínico) | Proceso de 3 pasos, eficiencia moderada | Salud cardiovascular, control del colesterol | Fuentes de comida, suplementos de liberación inmediata |
Niacinamida (nicotinamida) | Proceso de 2 pasos, buena eficiencia. | Salud de la piel, función articular | Suplementos, alimentos fortificados, productos para el cuidado de la piel. |
Nota: La niacinamida también se llama nicotinamida. Ambas son beneficiosas para el cuerpo, pero cada una tiene sus propias ventajas.
Formularios y fuentes
Puedes obtener niacina y niacinamida de alimentos y suplementos. Ambas se encuentran en alimentos de origen animal y vegetal. También se encuentran en cereales y panes con vitaminas adicionales.
Categoría de alimentos | Ejemplos |
|---|---|
los productos de origen animal | Carne roja, hígado de res, cerdo, aves, pescado. |
Fuentes de plantas | Arroz integral, frutos secos, semillas, legumbres, plátanos. |
Alimentos enriquecidos | Cereales y panes fortificados |
También puedes encontrarlos en:
Carne
Peces
Avicultura
Aguacate
Cacahuates
granos enteros
Champiñones
Guisantes verdes
Papas
Cereales fortificados y productos de granos refinados
La niacina viene como suplemento en dos tipos principalesÁcido nicotínico y nicotinamida. Algunos suplementos contienen más de la cantidad diaria recomendada. Las dosis altas de niacina pueden causar sensación de calor y enrojecimiento en la piel. La niacina con receta se usa para el colesterol y su efecto es lento.
Absorción y metabolismo
El cuerpo utiliza la niacina y la niacinamida de diferentes maneras. La niacina requiere más pasos para convertirse en NAD+. La niacinamida se transforma más rápido y consume menos energía.
Compuesto | Tasa de absorción | Descripción de la vía metabólica |
|---|---|---|
Niacina | Menos eficiente | Necesita triptófano, que es una forma costosa de producir NAD+. |
Niacinamida | Más eficiente | Utiliza la enzima NAMPT y menos energía que el triptófano. |
Ribósido de nicotinamida (NR) | Absorción rápida (2.5 min) | Omite el paso NAMPT, por lo que se convierte en NAD+ rápidamente y aumenta los niveles de NAD+ rápidamente. |
Si desea aumentar rápidamente el NAD+, el ribósido de nicotinamida es el más rápido. La niacinamida también es muy buena. La niacina requiere más pasos y consume más energía.
Consejo: Piensa en tus objetivos de salud al elegir entre niacina y niacinamida. La niacina beneficia al corazón. La niacinamida es buena para la piel y las articulaciones.
Ahora ya conoces las principales diferencias entre la niacina y la niacinamida. Ambas benefician a tu cuerpo, pero actúan de forma distinta. Elige la que mejor se adapte a tus necesidades.
Niacina y niacinamida en la salud
Niacina para el colesterol y el corazón
Niacina ayuda a que tu corazón se mantenga sanoLos médicos se la recetan a quienes necesitan ayuda con el colesterol. Si toma niacina, su cuerpo puede elevar el colesterol HDL. por 25%El HDL es el colesterol bueno. Ayuda a eliminar las grasas de la sangre. Se espera que un mayor nivel de HDL proteja el corazón. Pero las investigaciones demuestran que las cosas no son tan sencillas.
La niacina puede aumentar el HDL-C en un 25%.
Incluso si el HDL aumenta, la niacina No reduce los ataques cardíacos ni las muertes.
Otros medicamentos que aumentan el HDL no detienen los problemas cardíacos.
ESTUDIO | Hallazgos |
|---|---|
APUNTA ALTO | Niacina ER No ayudó a los eventos cardíacos mayores con estatinas. |
HPS2-PROSPERAR | La niacina ER no mejoró los resultados principales. |
VA-HIT | Menor riesgo de eventos cardíacos con solo un pequeño aumento en el HDL-C. |
La niacina sigue siendo importante para algunas personas. Es posible que la necesite si no puede usar otros medicamentos para el colesterol. Los médicos comienzan con 250 mg por la noche. Pueden agregar 250 mg cada semana. La mayoría de las personas toman 1,000 a 2,000 mg al díaAlgunas personas necesitan hasta 3,000 mg, pero esto es poco común. Con 1,000 mg, el HDL puede aumentar ligeramente. Con 2,000 mg, el LDL puede disminuir un 25 %.
Nota: La niacina puede alterar los niveles de azúcar en la sangre. Si tiene diabetes, consulte primero con su médico.
Si no obtiene suficiente niacina, puede desarrollar pelagra. La pelagra causa erupciones cutáneas, diarrea y confusión. Los médicos tratan la pelagra con niacina o nicotinamida.
Niacinamida para la salud celular
La niacinamida, también llamada nicotinamida, beneficia a las células de muchas maneras. El cuerpo utiliza la nicotinamida para producir NAD+. El NAD+ proporciona energía a cada célula. Sin suficiente vitamina B3, las células no funcionan bien. La nicotinamida ayuda a reparar el ADN. Esto mantiene las células fuertes y sanas. También ayuda al cuerpo a gestionar el estrés y a combatir el daño de los radicales libres.
Descripción de la evidencia | Papel en la salud celular y el metabolismo energético |
|---|---|
La niacinamida es crucial para la síntesis de NAD+ | Esencial para los procesos de generación de energía dentro de las células. |
Participación en la reparación del ADN y las respuestas al estrés | Contribuye a la longevidad celular y a la mejora de la salud. |
Actúa como un potente antioxidante. | Combate el estrés oxidativo, un factor central en el envejecimiento. |
Equilibra los metabolitos celulares | Mantiene la homeostasis celular y regula el estado redox. |
La nicotinamida hace más que dar energía. Ayuda al cuerpo a recuperarse después de una lesión o estrés. Por eso se encuentra en muchas cremas para la piel. Ayuda con los problemas de la piel fortaleciendo la barrera cutánea y reduciendo el enrojecimiento. Si desea células sanas, la nicotinamida es una buena opción.
Beneficios de salud mental
La niacina y la nicotinamida contribuyen al buen funcionamiento del cerebro. Antiguamente, los médicos utilizaban la niacina para tratar problemas de salud mental como la esquizofrenia y la ansiedad. Algunas personas afirman que la niacina ayuda a combatir la depresión. Sin embargo, la ciencia no ofrece pruebas sólidas. La niacinamida puede ayudar con la ansiedad. Dosis altas, de hasta 3,000 mg al día, han resultado seguras y beneficiosas para algunas personas con ansiedad.
La niacina era utilizado para la esquizofrenia y la ansiedad, con algo de ayuda.
Alguna gente dice La niacina ayuda con la depresión., pero las investigaciones no lo demuestran.
La niacinamida ha ayudado a algunas personas con ansiedad.
Las dosis altas de nicotinamida (hasta 3,000 mg diarios) han resultado seguras y útiles para la ansiedad.
Un estudio descubrió que comer aproximadamente 36 mg de niacina al día Puede reducir el riesgo de depresión.
Si no obtiene suficiente vitamina B3, puede desarrollar pelagra. La pelagra puede causar confusión, pérdida de memoria y cambios de humor. Los médicos tratan la pelagra con niacina o nicotinamida. Esto puede solucionar estos problemas. Obtener suficiente vitamina B3 beneficia tanto a la mente como al cuerpo.
Consejo: Para ayudar a su estado de ánimo y a su cerebro, coma alimentos o tome suplementos con niacina o nicotinamida.
La nicotinamida y la niacina ayudan al cuerpo a sanar y a mantener la mente ágil. Protegen de la deficiencia de niacina, que puede causar graves problemas de salud. Ambas pueden beneficiar la piel y la salud mental. Muchas personas usan nicotinamida para el cuidado y la prevención de problemas cutáneos. La niacina ayuda a tratar la pelagra y mantiene la piel sana.
Niacinamida en el cuidado de la piel
Soporte de barrera cutánea
Quieres que tu piel esté fuerte y sana. La niacinamida ayuda a que tu barrera cutánea se mantenga fuerte. Al usar un sérum con niacinamida, tu piel retiene la humedad. También bloquea los factores que pueden irritarla. Esta vitamina B3 potencia las ceramidas y los ácidos grasos libres. Estas son grasas naturales que mantienen la piel suave y flexible.
La niacinamida ayuda a la piel a retener agua y perder menos.
Aumenta las ceramidas y los ácidos grasos libres en tu piel.
Ayuda a tu piel a producir más proteínas como queratina y filagrina.
La nicotinamida ayuda a la piel a producir esfingolípidos, que la mantienen húmeda.
La niacinamida se encuentra en muchos productos para el cuidado de la piel. Usar un sérum con nicotinamida fortalece la barrera cutánea.
Enrojecimiento e inflamación
Si su piel se enrojece o se irrita, la nicotinamida puede ayudar a calmarla. Estudios demuestran que la niacinamida reduce la hinchazón y alivia el enrojecimiento. Puede observar estos resultados en diferentes problemas de la piel:
Tipo de estudio | Participantes | Tratamiento | Resultado |
|---|---|---|---|
Doble ciego, controlado con placebo | 44 panelistas femeninas | emulsión de niacinamida al 5% | Menos enrojecimiento e hinchazón después de la luz ultravioleta. |
Estudio piloto | 16 pacientes con acné | 4% niacinamida, 1% retinol, 0.5% 7-DHC | Niveles más bajos de genes de hinchazón después de 45 días |
Estudio observacional | 34 pacientes con rosácea | Gel de N-metil-nicotinamida al 0.25 % | El 76% observó una mejoría de los síntomas de la rosácea en cuatro semanas. |
Un suero con nicotinamida puede ayudar menor enrojecimiento y calma la piel. Por eso, la niacinamida es popular para pieles sensibles o irritadas.
Efectos anti-envejecimiento
Tu piel cambia con la edad. La nicotinamida ayuda a retrasar el envejecimiento, volviéndola más suave y elástica. Estudios demuestran que la niacinamida atenúa las manchas oscuras, suaviza las líneas de expresión y aporta luminosidad a la piel.
Beneficio | Porcentaje de mejora |
|---|---|
Líneas finas y arrugas. | 21% |
Claridad del tono de la piel | 14% |
Mejora de la luminosidad | 15% |
La nicotinamida también ayuda a aclarar las manchas oscuras al bloqueo de la tirosinasaSuaviza y estira la piel al ayudarla a producir más proteínas y prevenir su daño. Usar niacinamida en el cuidado de la piel ayuda a que la piel se recupere y luzca más joven.
Consejo: Utilice un suero con nicotinamida todos los días para una piel más suave, luminosa y saludable.
Efectos secundarios y seguridad
Efectos secundarios de la niacina
La niacina puede causar efectos secundarios, especialmente con dosis altas. El efecto secundario más común es el enrojecimiento. La cara, el cuello o el pecho pueden enrojecerse y sentirse calientes. Algunas personas sienten picazón u hormigueo. También pueden experimentar malestar estomacal o náuseas. También pueden presentarse dolores de cabeza o mareos. Diarrea Es posible. Las dosis altas pueden dañar el hígado.
A veces, los médicos recetan niacina para el colesterol. Siga siempre las indicaciones de su médico. Si siente dolor en el pecho o debilidad muscular, llame a su médico. Si su piel se pone amarilla, busque ayuda médica de inmediato.
Efectos secundarios de la niacinamida
La nicotinamida suele ser segura para la mayoría de las personas. Es posible que la veas llamada niacinamida en las etiquetas. El uso de dosis altas o cremas fuertes puede causar efectos secundarios. Estos pueden incluir reducen la presión arterial o presión arterial muy baja. Puede afectar la forma en que su cuerpo procesa el azúcar. Podría tener dolores de cabeza o mareos. Podría tener dolor de estómago o náuseas. Podría presentar enrojecimiento o sarpullido. Su visión podría volverse borrosa. Las dosis altas pueden dañar su hígado.
Categoría | Efectos secundarios |
|---|---|
Cardiovascular | Presión arterial baja, presión arterial muy baja |
Metabólico | Problemas con el azúcar, problemas con la insulina. |
Sistema nervioso | Dolor de cabeza, mareos |
Gastrointestinal | Náuseas, acidez estomacal, dolor de estómago |
Dermatológico | Enrojecimiento de la piel, sarpullido |
Ocular | Visión borrosa, hinchazón de los ojos. |
Hepático | Problemas hepáticos (a 3000 mg/día) |
Otra | Sensación de cansancio |
También podría notar sarpullido o urticaria. La dificultad para respirar puede indicar una alergia. La confusión o la sed pueden indicar niveles altos de azúcar en la sangre. La orina oscura o la piel amarillenta pueden indicar problemas hepáticos. Puede presentarse dolor o debilidad muscular. El dolor o la presión en el pecho son una señal de alerta. Puede presentar mareos o desmayos. Es posible que presente dificultad para respirar o sudoración. También puede presentar diarrea o facilidad para la aparición de hematomas.
Si usa cremas con nicotinamida fuerte, su piel podría enrojecerse o picar. Puede arder. A la mayoría de las personas les va bien con cantidades más bajas, como del 1 al 2 %. Los estudios demuestran que la nicotinamida no causa cáncer. No causa problemas graves en la piel en niveles normales. Las investigaciones demuestran que la nicotinamida es segura y eficaz en el cuidado de la piel.
¿Quién debería evitar cada uno?
Algunas personas no deben usar niacina ni nicotinamida. Debe evitarlas si tiene enfermedad hepáticaLos niveles altos de enzimas hepáticas son una razón para evitarlos. Las úlceras pépticas son otra razón. El sangrado arterial también lo es.
Si tiene alguno de estos problemas de salud, consulte primero con su médico. Estados Unidos y la Unión Europea afirman que la niacina y la nicotinamida son seguras en niveles normales. Consulte siempre con su profesional de la salud si tiene dudas.
Cómo usar niacina y niacinamida
Consejos de suplementación
Usted puede tomar suplementos de vitamina b3 Para mejorar su salud. Si desea usar niacina o niacinamida, comience con una dosis baja. El límite seguro para la niacinamida es de 35 mg. Cada día. Tomar más puede causar malestar estomacal o dolor de cabeza. Consulte siempre con su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento. Los médicos deben supervisarle si toma dosis altas de niacina. Su médico podría revisarle el hígado y el nivel de azúcar en sangre para garantizar su seguridad.
Comience con una pequeña cantidad si su piel es sensible.
Mezcle niacinamida con otros productos como vitamina C o retinol.
Añade suero de niacinamida a tu crema humectante para que sea más fácil.
Pídale a su médico el consejo que mejor se adapte a usted.
Consejo: Las visitas regulares al médico le ayudarán a evitar efectos secundarios y a aprovechar al máximo los suplementos de vitamina B3.
Aplicación tópica
Puedes usar niacinamida en tu cuidado de la piel Para cuidar tu piel. Primero, lávate la cara con un limpiador suave. Puedes usar tónico si lo deseas. Aplicar suero de niacinamida Al principio, cada dos días. Después del sérum, usa una crema hidratante. Usa protector solar durante el día para proteger tu piel. La niacinamida funciona bien con los retinoides y la vitamina C. Ayuda a mantener la piel hidratada cuando se usa con ácido hialurónico.
Lavate la cara.
Utilice tóner (si lo desea).
Aplicar suero de niacinamida.
Utilice crema humectante.
Usá protector solar.
La niacinamida ayuda a prevenir la irritación causada por los retinoides y mantiene la piel hidratada. Puedes usarla por la mañana y por la noche. Empieza con una cantidad baja, como entre el 2 % y el 5 %, y ve aumentando a medida que tu piel se vaya acostumbrando.
Elegir la forma correcta
Elija el tipo de vitamina B3 que coincida con sus objetivos de salud. La siguiente tabla muestra qué tipo es mejor Para diferentes necesidades:
Objetivo de salud | Formulario recomendado | Dosis/Notas |
|---|---|---|
Salud cardiovascular y gestión de lípidos | Niacina estándar | Comience con 100 mg y aumente lentamente para ver cómo se siente. |
Salud de la piel e inflamación | Niacinamida (2-10% tópica) | Elige productos sin cosas que puedan molestar tu piel. |
Apoyo a la energía celular y la longevidad. | Precursores de NAD+ | Úselo con otros compuestos útiles para obtener mejores resultados. |
Recomendaciones generales | N/A | Consulte a su médico, almacene correctamente y use la cantidad correcta. |
La crema de niacinamida penetra en la piel y ayuda directamente. Las pastillas actúan en todo el cuerpo. Un estudio demostró que tomar pastillas de niacinamida (500 mg dos veces al día) redujo los nuevos cánceres de piel en un 23% En personas de alto riesgo. Al incorporar vitamina B3 a su rutina, elija el tipo que mejor se adapte a sus necesidades y estilo de vida.
Usted puede encontrar el Las mayores diferencias entre la niacina y la niacinamida En esta tabla, la niacina beneficia al corazón y reduce el colesterol. La niacinamida es beneficiosa para la piel y se utiliza en muchos productos para el cuidado de la piel. Debe leer las etiquetas de los productos y consultar con su médico antes de elegir uno. Algunas personas piensan que la niacinamida es solo para el acné o la piel grasa. Sin embargo, es beneficiosa para todo tipo de piel y la hace lucir más joven, hidratada y con un color uniforme.
Aspecto | Niacina | Niacinamida |
|---|---|---|
Beneficios primarios | Salud cardiovascular, reduce el colesterol. | Salud de la piel, efectos antiinflamatorios. |
Efectos secundarios | Enrojecimiento, riesgo a dosis altas | Sin necesidad de enjuagar, más seguro para la mayoría de las personas |
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la principal diferencia entre niacina y niacinamida?
La niacina reduce el colesterol y favorece la salud cardíaca. La niacinamida beneficia la piel y las células. Ambas son vitamina B3, pero actúan de forma diferente en el organismo.
¿Se puede utilizar niacinamida y niacina juntas?
Puedes usar ambos, pero primero debes consultar con tu médico. La niacinamida es segura para la piel. La niacina funciona mejor para el colesterol. Tu médico puede ayudarte a elegir la dosis adecuada.
¿Es la niacinamida segura para la piel sensible?
Sí, La niacinamida es suavePuedes usarlo en piel sensible. Empieza con una cantidad baja, como un 2 %. Si sientes picazón o enrojecimiento en la piel, deja de usarlo y consulta con tu médico.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados de la niacinamida en el cuidado de la piel?
Es posible que vea piel más lisa En dos a cuatro semanas. Las manchas oscuras y el enrojecimiento pueden desaparecer después de cuatro a ocho semanas. Use niacinamida a diario para obtener mejores resultados.
