Μπορεί να αναρωτιέστε για τις διαφορές μεταξύ νιασίνης και νιασιναμίδης. Ίσως θελήσετε επίσης να μάθετε ποιο είναι καλύτερο για την υγεία και το δέρμα σας. Τόσο η νιασίνη όσο και η νιασιναμίδη είναι τύποι βιταμίνης Β3 και το καθένα βοηθά το σώμα και το δέρμα σας με τον δικό του τρόπο. Η νιασίνη μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να βοηθήσει την καρδιά σας να παραμείνει υγιής, ενώ η νιασιναμίδη ενισχύει το φραγμό του δέρματός σας και μπορεί να ηρεμήσει τον ερεθισμό του δέρματος. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πόσο δημοφιλής είναι η νιασιναμίδη στην περιποίηση της επιδερμίδας:
Στατιστική Περιγραφή | αξία |
|---|---|
Μερίδιο αγοράς της νιασιναμίδης στα κοσμητολογικά προϊόντα | |
Αναμενόμενη αποτίμηση της αγοράς έως το 2027 | $ 1.6 δισ. |
Καθώς διαβάζετε, σκεφτείτε τι χρειάζεστε από το B3 και τι θέλετε για το δέρμα σας.
Βασικά Συμπεράσματα
Η νιασίνη μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και βοηθά την καρδιά σας να παραμένει υγιήςΑυτό το καθιστά σημαντικό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Η νιασιναμίδη ενισχύει τον δερματικό φραγμό. Μπορεί να βοηθήσει με την ερυθρότητα και να διατηρήσει το δέρμα ενυδατωμένο. Αυτό το καθιστά καλό για τη φροντίδα του δέρματός σας.
Τόσο η νιασίνη όσο και η νιασιναμίδη είναι τύποι βιταμίνης Β3. Αλλά κάνουν διαφορετικά πράγματα στο σώμα σας.
Σκεφτείτε τις ανάγκες υγείας σας πριν επιλέξετε νιασίνη ή νιασιναμίδη. Χρησιμοποιήστε νιασίνη για την καρδιά σας και νιασιναμίδη για το δέρμα σας.
Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε ασφαλείς και να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα.
Τι είναι η νιασίνη και η νιασιναμίδη;
Επισκόπηση της νιασίνης
Η νιασίνη ονομάζεται βιταμίνη B3 σε μπουκάλια συμπληρωμάτων. Η νιασίνη είναι ένα όνομα για δύο τύπους: νικοτινικό οξύ και νικοτιναμίδη. Λαμβάνετε νιασίνη από τροφές όπως το κρέας, το ψάρι και τα δημητριακά. Το σώμα σας χρησιμοποιεί νιασίνη για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. Η νιασίνη βοηθά τα νεύρα σας να λειτουργούν καλά. Διατηρεί επίσης το δέρμα σας υγιές. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν νιασίνη για να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Η νιασίνη μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας να παραμείνει δυνατή.
Χημική ένωση | Ταξινόμηση | |
|---|---|---|
Νιασίνη | Άχρωμο, υδατοδιαλυτό στερεό, παράγωγο πυριδίνης με καρβοξυλική ομάδα στη θέση 3. | Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη) |
Niacinamide | Περιέχει δακτύλιο πυριδίνης υποκατεστημένο στη θέση 3 από ομάδα καρβοξαμιδίου. | Αμίδιο του νικοτινικού οξέος |
Επισκόπηση της νιασιναμίδης
Η νιασιναμίδη ονομάζεται επίσης νικοτιναμίδη. Είναι ένα άλλο είδος βιταμίνης Β3. Βλέπετε νικοτιναμίδη σε πολλά κρέμες δέρματος και χάπια. Αυτή η ένωση είναι μέρος μιας ομάδας που ονομάζεται νικοτιναμίδια. Η δομή της έχει έναν δακτύλιο πυριδίνης με μια ομάδα αμιδίου. Η νιασιναμίδη βοηθά στην αποκατάσταση της κυτταρικής βλάβης. Ενισχύει το φραγμό του δέρματός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη νικοτιναμίδη για να καταπραΰνετε το κόκκινο ή ερεθισμένο δέρμα.
Η νιασιναμίδη είναι ένας τύπος βιταμίνης Β3.
Η νικοτιναμίδη βοηθά το δέρμα και τα κύτταρα να λειτουργούν καλά.
Βρίσκετε νικοτιναμίδη σε πολλές κρέμες και ορούς.
Χημική Σχέση
Η νιασιναμίδη προέρχεται από τη νιασίνη μετά από μια απλή αλλαγή. Το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει τη νιασίνη σε νικοτιναμίδη. Αυτό συμβαίνει σταδιακά με ειδικά ένζυμα. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στη μετατροπή ενός μορίου σε ένα άλλο. ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς λειτουργεί αυτό:
Μονοπάτι | Ένζυμο | Προϊόν |
|---|---|---|
Νιασίνη σε μονονουκλεοτίδιο νικοτινικού οξέος | Φωσφοριβοζυλτρανσφεράσες | Νικοτινικό οξύ μονονουκλεοτίδιο |
Νικοτινικό οξύ σε μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου | Φωσφοριβοζυλτρανσφεράσες | Νικοτιναμίδιο Μονουκλεοτίδιο |
Νικοτιναμίδιο Ριβοζίδιο σε Νικοτιναμίδιο Μονονουκλεοτίδιο | Ριβοσιδικές κινάσες νικοτιναμίδης (NRKs) | Νικοτιναμίδιο Μονουκλεοτίδιο |
Νικοτινικό οξύ μονονουκλεοτίδιο σε NAD+ | Γλουταμίνη-εξαρτώμενη NAD+ Συνθετάση (NADSYN) | NAD + |
Συμβουλή: Το σώμα σας χρειάζεται τόσο νιασίνη όσο και νιασιναμίδη. Βοηθούν στην παραγωγή NAD+. Το NAD+ βοηθά τα κύτταρά σας να παράγουν ενέργεια και να παραμένουν υγιή.
Νιασίνη έναντι Νιασιναμίδης: Βασικές διαφορές
Η νιασίνη και η νιασιναμίδη αποτελούν μέρος του οικογένεια βιταμινών Β3Βοηθούν το σώμα σας, αλλά με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να αναρωτιέστε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς. Αυτή η ενότητα εξηγεί πώς λειτουργούν, πού μπορείτε να τα βρείτε και πώς τα χρησιμοποιεί το σώμα σας.
Πώς λειτουργούν
Τόσο η νιασίνη όσο και η νιασιναμίδη βοηθούν το σώμα σας να παράγει ενέργεια. Και οι δύο μετατρέπονται σε NAD+, το οποίο χρειάζονται τα κύτταρά σας. Αλλά λειτουργούν διαφορετικά μέσα στο σώμα σας.
Η νιασίνη βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και διατηρεί την καρδιά σας υγιή. Οι γιατροί τη χρησιμοποιούν σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη.
Η νιασιναμίδη είναι καλύτερη για το δέρμα και τις αρθρώσεις σας. Βοηθά στην αναδόμηση των κυττάρων και προστατεύει τον δερματικό φραγμό σας.
Μπορείτε να δείτε τις κύριες διαφορές τους στο αυτόν τον πίνακα:
Φόρμα Β3 | Μετατροπή σε NAD+ | βασικά πλεονεκτήματα | Πηγές |
|---|---|---|---|
Νιασίνη (νικοτινικό οξύ) | Διαδικασία 3 βημάτων, μέτρια απόδοση | Καρδιαγγειακή υγεία, διαχείριση χοληστερόλης | Πηγές τροφίμων, συμπληρώματα άμεσης αποδέσμευσης |
Νιασιναμίδη (Νικοτιναμίδη) | Διαδικασία 2 βημάτων, καλή απόδοση | Υγεία του δέρματος, λειτουργία των αρθρώσεων | Συμπληρώματα, εμπλουτισμένα τρόφιμα, προϊόντα περιποίησης δέρματος |
Σημείωση: Η νιασιναμίδη ονομάζεται επίσης νικοτιναμίδη. Και οι δύο βοηθούν το σώμα σας, αλλά η καθεμία έχει τα δικά της δυνατά σημεία.
Μορφές και Πηγές
Μπορείτε να λάβετε νιασίνη και νιασιναμίδη από τρόφιμα και συμπληρώματα. Και τα δύο βρίσκονται σε ζωικές και φυτικές τροφές. Τα βλέπετε επίσης σε δημητριακά και ψωμιά που έχουν επιπλέον βιταμίνες.
Κατηγορία τροφίμων | Παραδείγματα |
|---|---|
ζωικά Προϊόντα | Κόκκινο κρέας, μοσχαρίσιο συκώτι, χοιρινό, πουλερικά, ψάρι |
Φυτικές Πηγές | Καστανό ρύζι, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, μπανάνες |
Εμπλουτισμένα τρόφιμα | Εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμιά |
Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε:
Κρέας
Ψάρι
Πουλερικά
αβοκάντο
Αράπικα φιστίκια
Ολικής αλέσεως
Μανιτάρια
Αρακάς
Πατάτες
Εμπλουτισμένα δημητριακά και προϊόντα ραφιναρισμένων σιτηρών
Η νιασίνη έρχεται ως συμπλήρωμα διατροφής δύο βασικοί τύποι: νικοτινικό οξύ και νικοτιναμίδη. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν περισσότερο από όσο χρειάζεστε καθημερινά. Υψηλές δόσεις νιασίνης μπορεί να κάνουν το δέρμα σας να ζεσταθεί και να κοκκινίσει. Η νιασίνη που χορηγείται με ιατρική συνταγή χρησιμοποιείται για τη χοληστερόλη και έχει σχεδιαστεί για να δρα αργά.
Απορρόφηση και Μεταβολισμός
Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη νιασίνη και τη νιασιναμίδη με διαφορετικούς τρόπους. Η νιασίνη χρειάζεται περισσότερα βήματα για να γίνει NAD+. Η νιασιναμίδη αλλάζει ταχύτερα και χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια.
Χημική ένωση | Ρυθμός Απορρόφησης | Περιγραφή Μεταβολικής Οδού |
|---|---|---|
Νιασίνη | Λιγότερο αποτελεσματικό | Χρειάζεται τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένας δαπανηρός τρόπος για να παραχθεί NAD+. |
Niacinamide | Πιο αποτελεσματικό | Χρησιμοποιεί το ένζυμο NAMPT και λιγότερη ενέργεια από την τρυπτοφάνη. |
Nicotinamide Riboside (NR) | Γρήγορη απορρόφηση (2.5 λεπτά) | Παραλείπει το βήμα NAMPT, επομένως μετατρέπεται γρήγορα σε NAD+ και αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα NAD+. |
Αν θέλετε να αυξήσετε γρήγορα το NAD+, το νικοτιναμίδιο-ριβοζίδιο είναι το πιο γρήγορο. Η νιασιναμίδη είναι επίσης πολύ καλή. Η νιασίνη κάνει περισσότερα βήματα και χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια.
Συμβουλή: Σκεφτείτε τους στόχους υγείας σας όταν επιλέγετε μεταξύ νιασίνης και νιασιναμίδης. Η νιασίνη βοηθά την καρδιά σας. Η νιασιναμίδη είναι καλή για το δέρμα και τις αρθρώσεις σας.
Τώρα γνωρίζετε τις κύριες διαφορές μεταξύ νιασίνης και νιασιναμίδης. Και οι δύο βοηθούν το σώμα σας, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Νιασίνη και Νιασιναμίδη στην Υγεία
Νιασίνη για τη χοληστερόλη και την καρδιά
Νιασίνη βοηθά την καρδιά σας να παραμένει υγιήςΟι γιατροί το χορηγούν σε άτομα που χρειάζονται βοήθεια με τη χοληστερόλη. Εάν πάρετε νιασίνη, το σώμα σας μπορεί να αυξήσει την HDL χοληστερόλη. από 25%Η HDL είναι η καλή χοληστερόλη. Βοηθά στον καθαρισμό των λιπών από το αίμα σας. Οι άνθρωποι ελπίζουν ότι η περισσότερη HDL θα προστατεύσει την καρδιά τους. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.
Η νιασίνη μπορεί να αυξήσει την HDL-C κατά 25%.
Ακόμα κι αν η HDL αυξηθεί, η νιασίνη δεν μειώνει τις καρδιακές προσβολές ή τους θανάτους.
Άλλα φάρμακα που αυξάνουν την HDL δεν σταματούν τα καρδιακά προβλήματα.
Μελέτη | Ευρήματα |
|---|---|
ΣΤΟΧΕΥΣΤΕ ΥΨΗΛΑ | Νιασίνη ER δεν βοήθησε σε σοβαρά καρδιακά επεισόδια με στατίνες. |
HPS2-THRIVE | Η νιασίνη ER δεν βελτίωσε τα κύρια αποτελέσματα. |
VA-HIT | Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών επεισοδίων με μόνο μια μικρή αύξηση της HDL-C. |
Η νιασίνη εξακολουθεί να είναι σημαντική για ορισμένα άτομα. Μπορεί να τη χρειαστείτε εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα φάρμακα για τη χοληστερόλη. Οι γιατροί ξεκινούν με 250 mg το βράδυ. Μπορεί να προσθέτουν 250 mg κάθε εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν 1,000 έως 2,000 mg κάθε μέραΜερικοί άνθρωποι χρειάζονται έως και 3,000 mg, αλλά αυτό είναι σπάνιο. Στα 1,000 mg, η HDL μπορεί να αυξηθεί λίγο. Στα 2,000 mg, η LDL μπορεί να μειωθεί κατά 25%.
Σημείωση: Η νιασίνη μπορεί να αλλάξει το σάκχαρο στο αίμα. Εάν έχετε διαβήτη, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή νιασίνη, μπορεί να κολλήσετε πελλάγρα. Η πελλάγρα προκαλεί δερματικά εξανθήματα, διάρροια και σύγχυση. Οι γιατροί αντιμετωπίζουν την πελλάγρα με νιασίνη ή νικοτιναμίδη.
Νιασιναμίδη για την κυτταρική υγεία
Η νιασιναμίδη, που ονομάζεται επίσης νικοτιναμίδη, βοηθά τα κύτταρά σας με πολλούς τρόπους. Το σώμα σας χρησιμοποιεί νικοτιναμίδη για να παράγει NAD+. Το NAD+ δίνει ενέργεια σε κάθε κύτταρο. Χωρίς αρκετή βιταμίνη B3, τα κύτταρά σας δεν λειτουργούν καλά. Η νικοτιναμίδη βοηθά στη διόρθωση του DNA. Αυτό διατηρεί τα κύτταρά σας δυνατά και υγιή. Βοηθά επίσης το σώμα σας να διαχειριστεί το στρες και να καταπολεμήσει τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
Περιγραφή αποδεικτικών στοιχείων | Ρόλος στην κυτταρική υγεία και τον ενεργειακό μεταβολισμό |
|---|---|
Η νιασιναμίδη είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση του NAD+ | Απαραίτητο για τις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας μέσα στα κύτταρα |
Συμμετοχή στην επιδιόρθωση του DNA και στις αντιδράσεις στο στρες | Συμβάλλει στη μακροβιότητα των κυττάρων και στη βελτίωση της υγείας |
Λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό | Αντιμετωπίζει το οξειδωτικό στρες, έναν βασικό παράγοντα γήρανσης |
Εξισορροπεί τους κυτταρικούς μεταβολίτες | Διατηρεί την κυτταρική ομοιόσταση και ρυθμίζει την οξειδοαναγωγική κατάσταση |
Η νικοτιναμίδη δεν προσφέρει απλώς ενέργεια. Βοηθά το σώμα σας να επουλωθεί μετά από τραυματισμό ή στρες. Γι' αυτό τη βλέπετε σε πολλές κρέμες δέρματος. Βοηθά σε δερματικά προβλήματα, ενισχύοντας το φραγμό του δέρματος και μειώνοντας την ερυθρότητα. Αν θέλετε υγιή κύτταρα, η νικοτιναμίδη είναι μια καλή επιλογή.
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Η νιασίνη και η νικοτιναμίδη βοηθούν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλά. Πριν από πολύ καιρό, οι γιατροί χρησιμοποιούσαν νιασίνη για προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η σχιζοφρένεια και το άγχος. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η νιασίνη βοηθά στην κατάθλιψη. Αλλά η επιστήμη δεν παρουσιάζει ισχυρές αποδείξεις. Η νιασιναμίδη μπορεί να βοηθήσει με το άγχος. Υψηλές δόσεις, έως και 3,000 mg την ημέρα, ήταν ασφαλείς και χρήσιμες για ορισμένα άτομα με άγχος.
Η νιασίνη ήταν χρησιμοποιείται για τη σχιζοφρένεια και το άγχος, με κάποια βοήθεια.
Κάποιοι λένε Η νιασίνη βοηθά στην κατάθλιψη, αλλά η έρευνα δεν το αποδεικνύει.
Η νιασιναμίδη έχει βοηθήσει ορισμένα άτομα με άγχος.
Υψηλές δόσεις νικοτιναμίδης (έως 3,000 mg ημερησίως) είναι ασφαλείς και χρήσιμες για το άγχος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου 36 mg νιασίνης κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Αν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη B3, μπορεί να κολλήσετε πελλάγρα. Η πελλάγρα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, απώλεια μνήμης και αλλαγές στη διάθεση. Οι γιατροί θεραπεύουν την πελλάγρα με νιασίνη ή νικοτιναμίδη. Αυτό μπορεί να διορθώσει αυτά τα προβλήματα. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης B3 βοηθά το μυαλό και το σώμα σας.
Συμβουλή: Για να βελτιώσετε τη διάθεση και τον εγκέφαλό σας, τρώτε τροφές ή λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής με νιασίνη ή νικοτιναμίδη.
Η νικοτιναμίδη και η νιασίνη βοηθούν το σώμα σας να θεραπευτεί και να διατηρεί το μυαλό σας σε εγρήγορση. Σας προστατεύουν από την έλλειψη νιασίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα υγείας. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα και την ψυχική σας υγεία. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν νικοτιναμίδη για την περιποίηση του δέρματος και για δερματικά προβλήματα. Η νιασίνη βοηθά στη θεραπεία της πελλάγρας και διατηρεί το δέρμα υγιές.
Νιασιναμίδη στην περιποίηση του δέρματος
Υποστήριξη φραγμού δέρματος
Θέλετε το δέρμα σας να είναι δυνατό και υγιές. Η νιασιναμίδη βοηθά το δερματικό σας φραγμό να παραμένει ισχυρό. Όταν χρησιμοποιείτε έναν ορό με νιασιναμίδη, το δέρμα σας διατηρεί την υγρασία. Επίσης, μπλοκάρει πράγματα που μπορεί να ενοχλήσουν το δέρμα σας. Αυτή η βιταμίνη B3 ενισχύει τα κεραμίδια και τα ελεύθερα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι φυσικά λίπη που διατηρούν το δέρμα απαλό και ελαστικό.
Η νιασιναμίδη βοηθά το δέρμα σας να συγκρατεί νερό και χάνω λιγότερα.
Αυξάνει τα κεραμίδια και τα ελεύθερα λιπαρά οξέα στο δέρμα σας.
Βοηθά το δέρμα σας να παράγει περισσότερες πρωτεΐνες όπως κερατίνη και φιλαγγρίνη.
Η νικοτιναμίδη βοηθά το δέρμα σας να παράγει σφιγγολιπίδια, τα οποία διατηρούν το δέρμα υγρό.
Μπορείτε να βρείτε νιασιναμίδη σε πολλά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας. Η χρήση ορού με νικοτιναμίδη ενισχύει τον δερματικό φραγμό.
Ερυθρότητα και φλεγμονή
Εάν το δέρμα σας κοκκινίσει ή ερεθιστεί, η νικοτιναμίδη μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνσή του. Μελέτες δείχνουν ότι η νιασιναμίδη μειώνει το πρήξιμο και καταπραΰνει την ερυθρότητα. Μπορείτε να δείτε αυτά τα αποτελέσματα σε διάφορα δερματικά προβλήματα:
Τύπος μελέτης | συμμετέχοντες | Θεραπεία | Αποτέλεσμα |
|---|---|---|---|
Διπλά τυφλό, ελεγχόμενο με εικονικό φάρμακο | 44 γυναίκες ομιλήτριες | γαλάκτωμα νιασιναμίδης 5% | Λιγότερη ερυθρότητα και πρήξιμο μετά από υπεριώδη ακτινοβολία |
Πιλοτική μελέτη | 16 ασθενείς με ακμή | 4% νιασιναμίδη, 1% ρετινόλη, 0.5% 7-DHC | Χαμηλά επίπεδα γονιδίων οιδήματος μετά από 45 ημέρες |
Μελέτη παρατήρησης | 34 ασθενείς με ροδόχρου ακμή | 0.25% γέλη Ν-μεθυλο-νικοτιναμιδίου | Το 76% παρατήρησε βελτίωση των συμπτωμάτων της ροδόχρου ακμής σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων |
Ένας ορός με νικοτιναμίδη μπορεί να βοηθήσει χαμηλότερη ερυθρότητα και να ηρεμήσουν το δέρμα σας. Αυτό καθιστά τη νιασιναμίδη δημοφιλή για ευαίσθητο ή ερεθισμένο δέρμα.
Επιδράσεις κατά της γήρανσης
Το δέρμα σας αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. Η νικοτιναμίδη βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης κάνοντας το δέρμα πιο λείο και ελαστικό. Μελέτες δείχνουν ότι η νιασιναμίδη εξασθενεί τις σκούρες κηλίδες, λειαίνει τις γραμμές και κάνει το δέρμα πιο λαμπερό.
Όφελος | Ποσοστό Βελτίωσης |
|---|---|
Λεπτές γραμμές και ρυτίδες | 21% |
Διαύγεια τόνου δέρματος | 14% |
Βελτίωση λάμψης | 15% |
Η νικοτιναμίδη βοηθά επίσης στη λεύκανση των σκούρων κηλίδων αποκλεισμός της τυροσινάσηςΚάνει το δέρμα πιο λείο και ελαστικό, βοηθώντας το να παράγει περισσότερες πρωτεΐνες και σταματώντας τη βλάβη από τις πρωτεΐνες. Η χρήση νιασιναμίδης στην περιποίηση του δέρματός σας βοηθά το δέρμα σας να επανορθωθεί και να δείχνει νεότερο.
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε έναν ορό με νικοτιναμίδη κάθε μέρα για πιο λείο, φωτεινό και υγιές δέρμα.
Παρενέργειες και Ασφάλεια
Παρενέργειες νιασίνης
Η νιασίνη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ειδικά με υψηλές δόσεις. Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια είναι η έξαψη. Το πρόσωπο, ο λαιμός ή το στήθος σας μπορεί να κοκκινίσουν και να ζεσταθούν. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται φαγούρα ή μυρμήγκιασμα. Μπορεί επίσης να έχετε στομαχικές διαταραχές ή να αισθάνεστε ναυτία. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν πονοκέφαλοι ή ζάλη. Διάρροια είναι πιθανό. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να βλάψουν το συκώτι σας.
Οι γιατροί μερικές φορές χορηγούν νιασίνη για τη χοληστερόλη. Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή μυϊκή αδυναμία, καλέστε τον γιατρό σας. Εάν το δέρμα σας κιτρινίσει, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
Παρενέργειες νιασιναμίδης
Η νικοτιναμίδη είναι συνήθως ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να τη δείτε ως νιασιναμίδη στις ετικέτες. Η χρήση υψηλών δόσεων ή ισχυρών κρεμών μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μείωση της αρτηριακής πίεσης ή πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διαχειρίζεται τη ζάχαρη. Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους ή να νιώσετε ζάλη. Μπορεί να σας πονέσει το στομάχι ή να νιώσετε ναυτία. Μπορεί να εμφανιστεί έξαψη ή εξάνθημα. Η όρασή σας μπορεί να γίνει θολή. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να βλάψουν το συκώτι σας.
Κατηγορία | Παρενέργειες |
|---|---|
Καρδιαγγειακές | Χαμηλή αρτηριακή πίεση, πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση |
Μεταβολικός | Προβλήματα με το σάκχαρο, πρόβλημα με την ινσουλίνη |
Νευρικό σύστημα | Πονοκέφαλος, ζάλη |
Διαταραχές του γαστρεντερικού | Ναυτία, καούρα, πόνος στο στομάχι |
δερματολογικές | Έξαψη δέρματος, εξάνθημα |
οφθαλμικός | Θολή όραση, πρήξιμο των ματιών |
Ηπατικός | Προβλήματα στο ήπαρ (στα 3000 mg/ημέρα) |
Άλλα | Αίσθημα κόπωσης |
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε εξάνθημα ή κνίδωση. Η δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να σημαίνει αλλεργία. Η σύγχυση ή η δίψα μπορεί να σημαίνει υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Τα σκούρα ούρα ή το κίτρινο δέρμα μπορεί να σημαίνει ηπατικά προβλήματα. Μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος ή αδυναμία. Ο πόνος ή η πίεση στο στήθος είναι προειδοποιητικό σημάδι. Μπορεί να εμφανιστεί ζάλη ή λιποθυμία. Είναι πιθανή η δύσπνοια ή η εφίδρωση. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί διάρροια ή εύκολος μώλωπας.
Εάν χρησιμοποιείτε ισχυρές κρέμες νικοτιναμίδης, το δέρμα σας μπορεί να κοκκινίσει ή να σας προκαλέσει φαγούρα. Μπορεί να προκληθεί κάψιμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλά με μικρότερες ποσότητες, όπως 1-2%. Μελέτες δείχνουν ότι η νικοτιναμίδη δεν προκαλεί καρκίνο. Δεν προκαλεί μεγάλα δερματικά προβλήματα σε φυσιολογικά επίπεδα. Η έρευνα δείχνει ότι η νικοτιναμίδη είναι ασφαλής και λειτουργεί καλά στην περιποίηση της επιδερμίδας.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει το καθένα;
Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν νιασίνη ή νικοτιναμίδη. Θα πρέπει να τα αποφεύγετε εάν έχετε ηπατική νόσοΤα υψηλά ηπατικά ένζυμα είναι ένας λόγος για να τα αποφεύγετε. Τα πεπτικά έλκη είναι ένας άλλος λόγος. Η αιμορραγία από τις αρτηρίες είναι επίσης ένας λόγος.
Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Οι Ηνωμένες Πολιτείες και η Ευρωπαϊκή Ένωση αναφέρουν ότι η νιασίνη και η νικοτιναμίδη είναι ασφαλείς σε φυσιολογικά επίπεδα. Πάντα να ρωτάτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε νιασίνη και νιασιναμίδη
Συμβουλές για συμπληρώματα
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης b3 για να βοηθήσετε την υγεία σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε νιασίνη ή νιασιναμίδη, ξεκινήστε με χαμηλή δόση. Το ασφαλές όριο για τη νιασιναμίδη είναι 35 mg κάθε μέρα. Η λήψη μεγαλύτερης δόσης μπορεί να σας αναστατώσει το στομάχι ή να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Οι γιατροί πρέπει να σας παρακολουθούν εάν λαμβάνετε υψηλές δόσεις νιασίνης. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το συκώτι και το σάκχαρό σας στο αίμα για να σας κρατήσει ασφαλείς.
Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο.
Ανακατέψτε τη νιασιναμίδη με άλλα προϊόντα όπως βιταμίνη C ή ρετινόλη.
Βάλτε ορό νιασιναμίδης με την ενυδατική σας κρέμα για να το κάνετε πιο εύκολο.
Ρωτήστε τον γιατρό σας για συμβουλές που σας ταιριάζουν.
Συμβουλή: Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό σας βοηθούν να αποφύγετε παρενέργειες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα βιταμίνης B3.
Τοπική εφαρμογή
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις νιασιναμίδη στην περιποίηση του δέρματός σας για να βοηθήσετε το δέρμα σας. Αρχικά, πλύνετε το πρόσωπό σας με ένα απαλό καθαριστικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόνερ, αν θέλετε. Βάλτε ορό νιασιναμίδης Στην αρχή κάθε δεύτερη μέρα. Μετά τον ορό, χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να προστατέψετε το δέρμα σας. Η νιασιναμίδη λειτουργεί καλά με τα ρετινοειδή και τη βιταμίνη C. Βοηθά το δέρμα σας να παραμένει ενυδατωμένο όταν τη χρησιμοποιείτε με υαλουρονικό οξύ.
Πλένετε το πρόσωπό σας.
Χρησιμοποιήστε τόνερ (αν θέλετε).
Βάλτε ορό νιασιναμίδης.
Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό.
Η νιασιναμίδη βοηθά στην πρόληψη του ερεθισμού από τα ρετινοειδή και διατηρεί την επιδερμίδα ενυδατωμένη. Μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε πρωί και βράδυ. Ξεκινήστε με χαμηλότερη ποσότητα, όπως 2-5%, και χρησιμοποιήστε μεγαλύτερη καθώς το δέρμα σας συνηθίζει.
Επιλέγοντας τη σωστή φόρμα
Επιλέξτε τον τύπο βιταμίνης Β3 που ταιριάζει με τους στόχους υγείας σας. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ποιο είδος είναι καλύτερο για διαφορετικές ανάγκες:
Στόχος Υγείας | Συνιστώμενη φόρμα | Δοσολογία/Σημειώσεις |
|---|---|---|
Καρδιαγγειακή υγεία και διαχείριση λιπιδίων | Τυπική νιασίνη | Ξεκινήστε με 100 mg, αυξήστε σταδιακά για να δείτε πώς αισθάνεστε. |
Υγεία του δέρματος και φλεγμονή | Νιασιναμίδη (τοπική χρήση 2-10%) | Επιλέξτε προϊόντα που δεν προκαλούν ερεθισμό στο δέρμα σας. |
Υποστήριξη κυτταρικής ενέργειας και μακροζωίας | πρόδρομες ουσίες NAD+ | Χρησιμοποιήστε το με άλλες χρήσιμες ενώσεις για καλύτερα αποτελέσματα. |
ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ | Δ/Ε | Ρωτήστε τον γιατρό σας, αποθηκεύστε σωστά και χρησιμοποιήστε τη σωστή ποσότητα. |
Η κρέμα νιασιναμίδης εισχωρεί στο δέρμα σας και βοηθάει αμέσως. Τα χάπια δρουν σε όλο σας το σώμα. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη χαπιών νιασιναμίδης (500 mg δύο φορές την ημέρα) μείωσε τους νέους καρκίνους του δέρματος κατά 23% σε άτομα υψηλού κινδύνου. Όταν προσθέτετε βιταμίνη B3 στη ρουτίνα σας, επιλέξτε τον τύπο που ταιριάζει στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.
Μπορείτε να βρείτε το Οι μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ νιασίνης και νιασιναμίδης σε αυτόν τον πίνακα. Η νιασίνη βοηθά την καρδιά σας και μειώνει τη χοληστερόλη. Η νιασιναμίδη είναι καλή για το δέρμα σας και χρησιμοποιείται σε πολλά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας. Θα πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων και να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν επιλέξετε κάποιο. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νιασιναμίδη είναι μόνο για την ακμή ή το λιπαρό δέρμα. Αλλά βοηθά κάθε τύπο δέρματος και κάνει το δέρμα να φαίνεται νεότερο, πιο ενυδατωμένο και ομοιόμορφο στο χρώμα.
Άποψη | Νιασίνη | Niacinamide |
|---|---|---|
Πρωτογενή οφέλη | Καρδιαγγειακή υγεία, μείωση της χοληστερόλης | Υγεία του δέρματος, αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις |
Παρενέργειες | Έξαψη, κίνδυνος σε υψηλές δόσεις | Χωρίς καζανάκι, ασφαλέστερο για τους περισσότερους ανθρώπους |
Συχνές Ερωτήσεις
Ποια είναι η κύρια διαφορά μεταξύ νιασίνης και νιασιναμίδης;
Η νιασίνη μειώνει τη χοληστερόλη και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς. Η νιασιναμίδη βοηθά το δέρμα και τα κύτταρά σας. Και οι δύο είναι βιταμίνη Β3, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους μέσα στο σώμα σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νιασιναμίδη και νιασίνη μαζί;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο, αλλά θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Η νιασιναμίδη είναι ασφαλής για το δέρμα. Η νιασίνη λειτουργεί καλύτερα για τη χοληστερόλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ποσότητα.
Είναι η νιασιναμίδη ασφαλής για ευαίσθητο δέρμα;
Ναι, Η νιασιναμίδη είναι ήπιαΜπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε ευαίσθητο δέρμα. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα, όπως 2%. Εάν το δέρμα σας φαγούρα ή κόκκινο, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα από τη νιασιναμίδη στην περιποίηση του δέρματος;
Μπορεί να δείτε ομαλότερο δέρμα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Οι σκούρες κηλίδες και η ερυθρότητα μπορεί να εξασθενίσουν μετά από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε νιασιναμίδη καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.
