Вы можаце хутка палепшыць сваё здароўе з дапамогай l-аспартату магнію. Многія людзі адчуваюць больш энергіі і лепш працуюць мышцы і нервы. Яны таксама адчуваюць менш стрэсу і лепш спяць. Аспартат магнію дзейнічае хутка, таму што ваш арганізм добра яго засвойвае. Іншыя тыпы, такія як аксід магнію, забяспечваюць толькі каля 4% засваення . Аспартат магнію дае значна больш. У даследаваннях большасць людзей адчувалі менш стомленасці і мелі больш энергіі. Працягвайце чытаць, каб атрымаць простыя парады і факты бяспекі.
Ключавыя вынас
L-аспартат магнію дапамагае вашаму арганізму хутка выпрацоўваць АТФ. АТФ забяспечвае энергіяй мышцы і мозг.
Праз некалькі дзён вы можаце адчуць прыліў энергіі. Вашы цягліцавыя спазмы таксама могуць паменшыцца.
Прымайце аспартат магнію кожны дзень падчас ежы. Гэта можа дапамагчы вашым цягліцам расслабіцца. Гэта таксама спрыяе добрай працы вашых нерваў.
Аспартат магнію можа знізіць стрэс. Ён можа дапамагчы вам лепш спаць, ураўнаважваючы хімічныя рэчывы ў мозгу.
Перад ужываннем дабавак магнію пракансультуйцеся з лекарам. Гэта вельмі важна, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або вы прымаеце лекі.
Хуткая энергія з l-аспартатам магнію
Вытворчасць энергіі
Вам патрэбна энергія, каб рабіць штодзённыя справы. L-аспартат магнію дапамагае вашаму арганізму хутка выпрацоўваць энергію. Вашы клеткі выкарыстоўваюць магній для выпрацоўкі АТФ. АТФ — гэта асноўнае паліва для вашых цягліц і мозгу. L-аспартат магнію дапамагае ў пурынавых нуклеатыдных ланцугах . Гэты працэс дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць АМФ. Затым АМФ ператвараецца ў АТФ. Калі вашы мышцы стамляюцца або вы шмат адпачываеце, вашаму арганізму патрэбна большая дапамога для выпрацоўкі энергіі. Аспартат магнію дае вашым клеткам штуршок, нават калі ваш арганізм не можа добра выкарыстоўваць кісларод. Вось чаму аспартат магнію — добры выбар для хуткай энергіі.
Хуткія вынікі Храналогія
Вы можаце адчуць прыліў энергіі неўзабаве пасля пачатку прыёму аспартату магнію. Многія людзі заўважаюць змены ўжо праз некалькі дзён. L-аспартат магнію засвойваецца лепш, чым іншыя тыпы. Ваш арганізм выкарыстоўвае яго хутчэй. Калі вы прымаеце аспартат магнію з ежай, ваш арганізм можа засвоіць яго яшчэ больш. Некаторыя людзі адчуваюць меншую стомленасць ужо праз адзін тыдзень. Вашы вынікі могуць залежаць ад таго, колькі магнію ў вас ужо ёсць, і ад вашых штодзённых звычак.
Парада: Вядзіце дзённік сваёй энергіі. Запісвайце, як вы сябе адчуваеце, кожны дзень пасля пачатку прыёму дабаўкі.
Парады па выкарыстанні
Каб атрымаць найлепшыя вынікі, прымайце аспартат магнію кожны дзень. Большасці дарослых патрабуецца ад 300 да 400 мг магнію ў дзень. Вы можаце набыць l-аспартат магнію ў выглядзе капсул або парашка. Заўсёды чытайце этыкетку і выконвайце інструкцыі. Для лепшага здароўя ўжывайце магній са збалансаванай дыетай. Гэта таксама можа дапамагчы пры рэзістэнтнасці да інсуліну і палепшыць засваенне інсуліну вашым арганізмам. Калі ў вас рэзістэнтнасць да інсуліну або нізкі ўзровень энергіі, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць новыя дабаўкі. Аспартат магнію добра працуе для многіх людзей, але вам варта праверыць, ці падыходзіць ён вам.
Падтрымка цягліц і нерваў ад магнію
Зняцце курчаў
Часам пасля фізічных нагрузак або ўначы ўзнікаюць мышачныя курчы. Магній дапамагае расслабіць мышцы. Калі ў вас недастаткова магнію, у цягліцах могуць узнікаць курчы і адчувацца напружанне. Прыём аспартату магнію дапамагае мышцам расслабіцца і аднавіцца. Многія спартсмены выкарыстоўваюць гэтую дабаўку, каб спыніць курчы і мышачную слабасць. Для лячэння можна выкарыстоўваць капсулы або парашок. Абодва тыпы добра засвойваюцца, таму ваш арганізм хутка атрымлівае магній.
Парада: Піце ваду і расцягвайце мышцы. Гэта дапамагае магнію лепш працаваць, каб спыніць курчы.
Нервовая функцыя
Для перадачы сігналаў вашым нервам патрэбен магній. L-аспартат магнію дапамагае нервам перадаваць сігналы цягліцам. Гэты мінерал узаемадзейнічае з NMDA-рэцэптарам у вашай нервовай сістэме. Ён блакуе кальцыевыя каналы ў NMDA-рэцэптары. Гэта падтрымлівае баланс нервовых сігналаў і абараняе нервовыя клеткі. Калі ў вас недастаткова магнію, вашы нервы могуць стаць занадта актыўнымі. Гэта можа выклікаць паторгванні або нават пашкодзіць нервовыя клеткі. Прыём аспартату магнію дапамагае падтрымліваць спакой і належную працу нерваў.
Як хутка чакаць палягчэння
Вам можа быць цікава, як хутка вы адчуеце сябе лепш пасля прыёму аспартату магнію. Многія людзі адчуваюць менш курчаў і цягліцавай слабасці ўжо праз некалькі дзён. Некаторыя людзі заўважаюць паляпшэнне функцыі нерваў прыкладна праз тыдзень. Вашы вынікі залежаць ад узроўню магнію і таго, як часта вы прымаеце дабаўку. Большасці дарослых патрабуецца ад 300 да 400 мг магнію кожны дзень для дасягнення найлепшых вынікаў. Заўсёды выконвайце інструкцыі на этыкетцы вашай дабаўкі, каб заставацца ў бяспецы.
Заўвага: Калі ў вас працягваецца цягліцавая слабасць або праблемы з нервамі, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь новыя дабаўкі. Ваша здароўе і бяспека найважнейшыя.
Карысць аспартата магнію для стрэсу і сну
Заспакаяльныя эфекты
Стрэс можа выклікаць у вас трывогу або напружанне. Аспартат магнію дапамагае вашаму арганізму спраўляцца са стрэсам. Калі вы не атрымліваеце дастаткова магнію, стрэс можа пагоршыцца. Як кароткатэрміновы, так і доўгатэрміновы стрэс можа знізіць узровень магнію ў вашым арганізме. Гэта яшчэ больш узмацняе стрэс. Прыём аспартату магнію павышае ўзровень магнію. Гэта дапамагае вам адчуваць сябе больш расслаблена.
Людзі, якія адчуваюць стрэс, часта адчуваюць сябе лепш з аспартатам магнію.
Прыём 250 мг штодня на працягу чатырох тыдняў можа павысіць узровень магнію і знізіць узровень кортізола, які з'яўляецца асноўным гармонам стрэсу.
Тып доказаў | Вынікі |
|---|---|
Сістэматычны агляд | Дабаўкі магнію могуць дапамагчы знізіць трывожнасць і стрэс , асабліва людзям, якія адчуваюць моцную трывожнасць. Для большай упэўненасці неабходныя дадатковыя даследаванні. |
Клінічнае даследаванне | У людзей, якія прымалі дабаўкі магнію, быў меншы ўзровень кортізола і яны адчувалі менш стрэсу. |
Магній дапамагае падтрымліваць баланс хімічных рэчываў у мозгу. Ён таксама прадухіляе трапленне празмернай колькасці кальцыя ў нервовыя клеткі. Гэта дапамагае нервам спакойна і бяспечна.
Лепшая якасць сну
Добры сон важны для вашага здароўя. L-аспартат магнію можа дапамагчы вам лепш спаць ноччу. Многія людзі хутчэй засынаюць і радзей прачынаюцца, калі ўжываюць аспартат магнію. Магній дапамагае вашаму мозгу выпрацоўваць больш сератаніну і ГАМК. Гэта дапамагае вам расслабіцца і добра спаць.
Аспартат магнію можа быць бяспечным спосабам палепшыць сон і настрой.
Даследаванні паказалі, што больш высокая колькасць магнію, напрыклад, аспартату магнію, дапамагала людзям лепш спаць.
Калі ў вас праблемы са сном, аспартат магнію можа дапамагчы вам адпачыць.
Парады па хуткім выйгрышы
Вы можаце зрабіць наступнае, каб атрымаць найлепшыя вынікі ад аспартату магнію. Паспрабуйце наступныя парады для больш хуткіх вынікаў:
Прымайце дабаўку ў адзін і той жа час кожны дзень, напрыклад, увечары.
Выкарыстоўвайце аспартат магнію разам з расслабляльным рэжымам перад сном, такім як чытанне або расцяжка.
Піце дастаткова вады, каб дапамагчы вашаму арганізму выкарыстоўваць магній.
Перад пачаткам прыёму любой новай дабаўкі пракансультуйцеся з лекарам, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.
Аспартат магнію дапамагае знізіць узровень АКТГ, што, у сваю чаргу, зніжае ўзровень кортізола . Ён таксама спрыяе выпрацоўцы большай колькасці сератаніну і ГАМК, таму вы адчуваеце сябе спакойна. Павышэнне ўзроўню магнію можа спыніць цыкл стрэсу і нізкага ўзроўню магнію. Пры правільным прыёме дабавак і рэжыме вы можаце адчуваць сябе спакайней і лепш спаць усяго за некалькі дзён.
Як бяспечна выкарыстоўваць l-аспартат магнію
Дазавання і час прыёму
Важна ведаць, колькі магнію прымаць. Большасць дарослых не павінны спажываць больш за 490 мг элементарнага магнію ў дзень. Інстытут медыцыны рэкамендуе атрымліваць толькі да 350 мг у дзень з харчовых дабавак.
Тып дазавання | Рэкамендуемая сума |
|---|---|
Максімальная сутачная доза | ~40 мэкв (490 мг элементарнага Mg++)/дзень |
Source | Дапушчальны верхні ўзровень спажывання |
|---|---|
МАМ (1997) | 350 мг/сут з дадатковага спажывання |
Каб атрымаць максімальную карысць ад аспартату магнію, выканайце наступныя дзеянні: прымайце магній увечары або перад сном, каб расслабіцца і заснуць. Вы можаце падзяліць дозу на дзве ці тры меншыя часткі на працягу дня. Прымайце магній з ежай, каб дапамагчы арганізму выкарыстоўваць яго і пазбегнуць засмучэнні страўніка. Піце дастатковую колькасць вады, каб дапамагчы арганізму пераварыць дабаўку. Звяртайце ўвагу на сваё самаадчуванне і змяняйце дозу пры неабходнасці. Ужывайце магній кожны дзень на працягу некалькіх тыдняў, каб убачыць найлепшыя вынікі.
Парада: Заўсёды чытайце этыкетку дабаўкі і звяртайцеся да лекара, калі ў вас ёсць пытанні.
Спалучэнне са здаровымі звычкамі
Вы можаце палепшыць дзеянне магнію, выкарыстоўваючы іншыя здаровыя звычкі. Харчуйцеся збалансавана, рухайцеся і высыпайцеся. Гэта дапамагае вашаму арганізму добра засвойваць магній. Некаторыя людзі прымаюць магній з цынкам або вітамінам B6. Гэта можа дапамагчы вашай імуннай сістэме, узроўню цукру ў крыві і сну.
Калі ў вас ёсць асаблівыя патрэбы ў харчаванні, шукайце аспартат магнію без глютена, веганскі, без ГМА, без соі і без малочных прадуктаў. Гэтыя варыянты падыходзяць для многіх дыет і дапамагаюць пазбегнуць непажаданых прадуктаў.
Бяспека і каму яе варта пазбягаць
Большасць людзей могуць бяспечна ўжываць аспартат магнію, але некаторыя не павінны. Людзям з праблемамі сэрца, нырак або страўніка не варта ўжываць магніевыя дабаўкі. Калі вы прымаеце некаторыя лекі, такія як антыбіётыкі, мочегонные сродкі або прэпараты ад рэфлюксу, вам таксама варта пазбягаць магнію.
Насельніцтва | Рызыкі для здароўя | Рэкамендацыі |
|---|---|---|
Рызыка ускладненняў | Пазбягайце прыёму дабавак магнію | |
Пацыенты з захворваннямі нырак | Рызыка таксічнасці | Пазбягайце прыёму дабавак магнію |
Пацыенты з захворваннямі страўнікава-кішачнага тракту | Праблемы з паглынаннем | Пазбягайце прыёму дабавак магнію |
Пацыенты, якія прымаюць пэўныя лекі | Ўзаемадзеяння | Пазбягайце прыёму дабавак магнію |
Прыкладна ў 16% людзей назіраюцца пабочныя эфекты ад прыёму магніевых дабавак. Вы можаце адчуваць сябе млосна, мець дыярэю , курчы або газы. Занадта вялікая колькасць магнію можа выклікаць сур'ёзныя праблемы, такія як праблемы з сэрцам або ныркамі. Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь пабочныя эфекты, спыніце прыём магнію і звярніцеся да лекара.
Заўвага: Заўсёды пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым пачаць прымаць новую дабаўку, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або вы прымаеце іншыя лекі.
L-аспартат магнію можа дапамагчы вам адчуваць больш энергіі. Ён таксама дапамагае вашым цягліцам і нервам лепш працаваць. Вы таксама можаце лепш спаць. Вы можаце хутка атрымаць гэтыя перавагі. Каб правільна выкарыстоўваць l-аспартат магнію, прытрымлівайцеся наступных парад:
Дадайце ў свой рацыён больш ліставай зеляніны, арэхаў і суцэльнага збожжа .
Прымайце магній падчас асноўнага прыёму ежы кожны дзень.
Выкарыстоўвайце дабаўку, калі вы не атрымліваеце дастаткова з ежы.
Паспрабуйце напоі, якія ўтрымліваюць магній.
Заўсёды кансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць прымаць l-аспартат магнію. Паведаміце лекару пра любыя алергіі, лекі або праблемы са здароўем, якія ў вас ёсць.
Часта задаваныя пытанні
Што такое l-аспартат магнію?
L-аспартат магнію — гэта форма магнію ў спалучэнні з аспарагінавай кіслатой. Ваш арганізм добра яго засвойвае. Многія людзі выкарыстоўваюць яго для павышэння энергіі, падтрымкі цягліц і барацьбы са стрэсам.
Як хутка вы можаце адчуць эфект?
Праз некалькі дзён вы можаце заўважыць больш энергіі або менш цягліцавых курчаў. Некаторыя людзі адчуваюць сябе лепш, спяць ужо праз тыдзень. Вынікі залежаць ад вашага цела і звычак.
Парада: для дасягнення найлепшых вынікаў адсочвайце свае змены ў дзённіку.
Ці можна прымаць l-аспартат магнію кожны дзень?
Так, вы можаце прымаць яго штодня. Большасці дарослых патрабуецца ад 300 да 400 мг магнію штодня. Заўсёды выконвайце інструкцыі на этыкетцы і звяртайцеся да лекара, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.
Ці ёсць пабочныя эфекты?
У некаторых людзей назіраецца лёгкае засмучэнне страўніка, дыярэя або газаўтварэнне. Калі вы прымеце занадта шмат прэпарата, могуць узнікнуць больш сур'ёзныя праблемы. Спыніце прыём і звярніцеся да лекара, калі адчуеце сябе дрэнна.
